失眠是很多人都有过的经历，生活中有很多人因为各种原因导致失眠，睡眠质量不好，所以我们可以多吃一些有助于睡眠的食物，这样可以缓解失眠的状态，提高睡眠的质量。在这里建议失眠的朋友多吃一些能助眠的食物。那么什么食物可以助眠？怎样改善睡眠的质量？

1、什么食物可以助眠

1、醋

醋真的是一种万能的食物啊，其功效是非常的广泛强大。而你想不到的是醋也是具有促进睡眠的效果吧。不要怀疑，上面说的就是真的。所以你在睡前的时候可以在开水里面加点醋来喝，能帮助我们缓解疲劳跟促进睡眠。

2、鹰嘴豆

鹰嘴豆不仅仅是属于高纤维的食物，还蕴含有非常多的维生素B6，这种维生素B6是具有让人舒缓紧张的情绪，并达到助眠的效果。

3、芹菜汁

芹菜是具有能够镇静神经的一个功效，所以在睡前的时候你可以喝一杯用芹菜所榨成的汁来喝，这也可以改善我们的睡眠质量。但是如果你实在是喝不下芹菜汁的话，可以适当的在芹菜汁里面加些蜂蜜。

4、红枣

红枣虽然具有强大的补血作用，但是每天晚上在睡觉之前喝杯用红枣泡的水，是具有一定促进睡眠的作用。

5、牛奶

牛奶里面的钙质具体可以帮助我们缓解身体疲劳跟促进睡眠的效果，平时在睡前的时候喝一杯温牛奶的话是可以促进我们的睡眠跟缓解身体疲劳。

6、小米

根据中医所记载的，小米是具有可以养胃助眠的效果。如果你经常失眠的话，可以在晚上的吃些用小米熬制成的粥，食用一段时间是能改善我们的睡眠质量。

7、杏仁

色氨酸是一种能够促进睡眠的营养物质，而杏仁里面含有不少的色氨酸。所以在睡觉之前吃几个杏仁就能帮助我们起到促进睡眠的效果。

8、桂圆

桂圆是属于一种温和的食物，在平时适量食用桂圆的话能够帮助我们补血健脾。而如果把桂圆跟枸杞、红枣一起炖汤的话是具体能够治疗失眠的效果。

9、樱桃

根据专家的研究说明，樱桃里面含有的一些褪色素的营养物质，而这种褪色素具体可以控制我们的人体生物钟，并且让我们能早点进入睡眠状态。

10、香蕉

香蕉里面所含有的镁元素不仅仅是一种肌肉松弛剂，也具有强大的助眠效果。所以睡前的时候吃根香蕉是能助眠的。

2、如何改善睡眠质量

1、保持良好的心态

老人不要因为自己失眠，而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害，失眠的老人更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度，每天睡眠时间要按时，即使睡不着，一到睡觉时间就要躺在床上，如果实在睡不着，可以在睡前半小时洗热水澡，或者用热水泡脚;对社会竞争、个人得失等有充分的认识，明白自己在社会上的地位，避免因挫折致心理失衡;时而进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生以及环境习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;有些老人士很爱睡前喝茶的，这也是导致失眠的其中一个因素，因此避免睡觉前喝茶、饮酒等;老人在白天记得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠时间。

2、多亲近大自然

老人失眠的话可能是因为长期呆在室内，没有怎么呼吸新鲜的空气，因此要偶尔出去走走，散散步，多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等，适当的户外活动，会使得紧张的神经得以很好的缓解，对睡眠有一定的帮助，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。