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做什么椅子操可有效减肥?做什么瑜伽可有效减肥?[图]

wlj 2017-12-11 14:22:04 瑜伽减肥健身 我要评论(0)

减肥的方法有非常的多,瑜伽是近年来很多的女人都非常喜欢的一个减肥的运动方式了,不仅女人是非常的喜欢,而且男人也是很喜爱这样的运动的,椅子操也是一个非常好的方法了,那么做什么椅子操可有效减肥?做什么瑜伽可有效减肥?下面为大家介绍一下吧。

做什么椅子操可有效减肥?做什么瑜伽可有效减肥?(1)

1、简单的减肥椅子操

1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。

2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。

3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手掌心向上叠放在一起,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

4、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

5、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,动作持续20秒。

6、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,上半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

7、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手手指间相互交叉,挺胸收腹,闭上双眼,动作持续20秒。

8、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

9、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,双手下半部并拢,手指手指间相互交叉,头部往后仰,挺胸收腹,眼睛看着上方,动作持续20秒。

10、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,手掌尽量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

11、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平方向伸,脚尖往前伸直,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

2、减肥瑜伽操技巧

技巧一

瑜伽前要热身,热身能舒展全身的骨头,让接下来的瑜伽动作更到位,首先盘坐在瑜伽垫上,腰背挺直,抬起你的双臂在一条直线上,手指交叉如图,用你的大拇指按在两边腮帮,慢慢的打圈。

技巧二

这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作,如果你想要做到2倍的效果,就要注意几点,首先,你的双臂要紧贴耳后,其次你弓起的那个膝盖,尽量的向后,与站着的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿势是蹲坐着,但是由于小腿的压力,背和腰就会不自觉地挺不直,这里将蹲坐的高低调整了,以适当的高度蹲坐,小腿和大腿既受到了压力,腰背也能挺直。

技巧四

这个动作能够矫正常坐学生族的驼背,也能促进胸部的再次发育,当你把双臂放到耳后紧贴时,会发现脊椎感到酸痛,不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。

技巧五

适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉,特别是在办公室的白领,有一张椅子也能运动,坐在椅子上只坐三分之一,抬起你的双臂像举哑铃一样,也可用矿泉水瓶子代替。

技巧六

很难的瑜伽动作不可避免,但是日复一日,难的也变简单的,这套动作的要领是腰背和双腿要成角度,成角度的条件之一就是需要两条直线,角度不论做得到有多大,绷直就能对赘肉直接产生压力。

技巧七

这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上,双手合掌打直放在耳后,挺直的腰背向左右弯形成半月的形状,一般玩去身体时,呼吸就不畅快,适当调整你的呼吸。

技巧八

保持刚才的基本动作,将手掌反向合着,一条腿向左打直,一条腿向后跪直,像在跳优美的民族舞,头望向天空,如果不能下腰不要太勉强。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势,另一只手抱着你的脚背伸向天空,开始的时候腿会打不直,是因为大腿的韧带还没有安全打开,慢慢练习会越来越直,一般你的腿超过肩膀,肩部的平衡就维持不了,所以需要手的支撑。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾动作,摩擦手掌,让手掌温度上升,然后贴住脸颊让温度进去,从额头、眼睛、嘴巴,到手掌、手腕和肘部。

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