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中年女性必吃哪些食物?中年女性一定要吃哪些食物?[图]

wl 2017-12-22 18:40:56 女性牛奶豆腐干 我要评论(0)

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,对于中年女性朋友来说,要多吃哪些食物呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下中年女性必须吃哪些食物,希望对大家有帮助,我们一起来看看中年女性必吃的食物。

中年女性必吃哪些食物?中年女性一定要吃哪些食物?(1)

1、中年女性要吃的食物

1、牛奶

牛奶含有丰富的钙质,是补钙的最佳来源,而且牛奶是老少皆宜的,不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质,到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶,可以获得大约275毫克的钙质,补钙效果是相当不错的了。

2、绿叶菜

我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的,比如说小油菜,还有觅菜,尤其是小油菜,含钙量非常丰富,基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外,蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质,有助于钙质的吸收,中年女性要多吃绿叶蔬菜。

3、豆腐

豆制品的含钙量也是非常丰富的,尤其是豆腐干,豆腐干都是经过压缩制作而成的,它的钙含量在豆制品当中是数一数二的,和水豆腐相比,豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多,中年女性可以多吃一些豆腐干。

4、坚果类

坚果中含有非常丰富的油脂,同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高,生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。对于中年女性来说,经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼,增强机体免疫力,效果是非常好的。但需要注意的是坚果的热量值较高,不适宜一次性大量进食,总之要做到食之有度,切勿过量。

2、中年女性补钙食谱

1.黄豆猪蹄

材料:黄豆、猪蹄、葱、、八角、糖、、鸡各适量。

做法

1、需将黄豆提前浸泡半天。

2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料翻炒下。

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦。

5、放入味精,葱花,出锅即可。

营养评价:黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

2.青椒炒鸡蛋

材料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。

做法:

1、青椒洗干净去籽,切碎。鸡蛋打散,口蘑切片待用。

2、热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀。

3、再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

营养评价:鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

3、中年女性护肤方法

一、调节情绪。如果心情长期忧闷,精神萎靡,或长时间感到紧张、恐惧、压抑、可造成皮肤血液循环不良,营养供应不足,皮肤就会苍白、暗黄、皱纹加深,过早衰老。

二、保持充足的睡眠。皮肤在夜间会进行活跃的新陈代谢,补充营养在夜间一定要做好,可在睡眠之前,用一些夜间护理产品,并做轻微按摩

三、保持皮肤清洁。清洁是皮肤之本,脸上的灰尘使皮肤灰暗失去光泽,不利于产品的吸收,脸上的污垢还会滋生细菌,而细菌进入毛孔后在皮脂中大量繁殖。所以,无论早晚,一定要对皮肤进行深层清洁,并定期到专业护肤中心,进行深层的仪器清洁,和专业的护理。

四、注意饮食营养。中年人护肤,更需要有蛋白质和适量的脂质,以维持和促进皮肤细胞的新陈代谢,增强皮肤细胞的新陈代谢,增强皮肤的光泽和弹性,更需要丰富的维生素等矿物质。另外,护肤更离不开饮水,水是最廉价的美容护肤品,中年人每天至少喝1000毫升水。

五、戒酒戒烟。吸烟和大量饮酒会严重损害皮肤,引起肤色发黄或苍白,加速皮肤的衰老。

六、避免曝晒。长时间受阳光中的紫外线照射,可使皮肤粗糙、起皱、引起色素沉着,一定要使用防晒化妆产品,外出打伞。

七、适当加强锻炼。适量的体育运动和适当的按摩,有利于皮肤的血液循环,加快新陈代谢。

八、定期服用女性养巢类保养品。卵巢老一岁,女人老十岁,对卵巢的养护,对于中年人来说尤其重要。巢倍滋养延牌天韵胶囊,从六大维度滋养女性的卵巢,让卵巢重回饱满、圆润的状态,让女性从内而外散发年轻光彩。如果您对你自己的皮肤还不是很了解,或不知应如何进行护肤,应首先从内在做起,以内养外。只要护肤有方,仍能使中年人的皮肤看上去比实际年龄年轻,减缓皮肤衰老。

女人一旦到了中年之后,身体的皮肤就会出现很严重的衰老,如果你还想让自己漂亮,保持年轻,那么你就一定要保护好自己的皮肤了,做好这几点,让你拥有完美的肌肤不再是梦想。

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