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中老人该怎么预防腰痛?中老年人护腰的方法是什么?[图]

lh 2017-12-28 16:16:07 老人腰痛护腰腰部扭伤 我要评论(0)

在我们平时的日常生活当中,很多中老年人腰椎都不是那么健康,因此一定要好好的保护腰部健康,注意预防腰痛症状,下面小编给中老年人介绍了一些预腰痛的方法和护腰方法,希望能够帮助中老年人预防腰痛。那么中老人该怎么预防腰痛?中老年人护腰的方法是什么?。

中老人该怎么预防腰痛?中老年人护腰的方法是什么?(1)

一、中老人预防腰痛

1.卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

2.老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

3.拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

4.腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

5.坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。

二、护腰方法

1、不要长时间久坐

生活中,不少老年人会吃完饭就睡下,没事的时候就喜欢坐着,其实,长时间的久坐,对于老年人的腰部有一定的伤害。

久坐会造成老年人的腰椎发生变形,甚至会在猛地站起来的时候,会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸,当然,这样的娱乐方式是挺好的,但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动,以此来保护腰部。

2、适当的进行转腰

对于老年人来说,在生活中还可以做个动作,站在平地上,双脚保持肩部的宽度,双手叉腰,上半身保持平直,胯部进行顺时针旋转,然后再换成逆时针旋转,要记住,旋转的速度不能过快。在这转腰的过程中,能够不断的锻炼腰部,对于保护腰部有较好的作用。

3、适当的进行跑步

对于老年人来说,在生活中,进行跑步对于强身健体有很好的作用,对于保护腰部也有帮助。

在跑步的过程中,能够不断的锻炼腰部,使得腰部气血流动更加的顺畅,这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。

即使是在平时散步过程中,也能够保护好腰部,避免腰部因为长时间的不动弹,出现了僵硬的情况。

当然,老年人的运动量不宜过大,一切要在自己身体的承受范围之类,以免运动量加大,造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下时缓慢站立

老年人的身体肯定不如年轻人,年轻人在蹲下的时候,站立起来没有什么,但是,老年人要是这样做,往往会让身体受到伤害。

老年人在站立的时候,要慢慢的,轻缓的,要是像年轻人那样猛地站起身来,往往要出现腰部扭伤的情况。

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