优优健康网

首页  >  膳食  >  营养科普  >  晚上吃这些食物易患3种病,少拿它们当晚餐!

晚上吃这些食物易患3种病,少拿它们当晚餐![多图]

czj 2018-1-10 19:56:18 晚餐肥肉辛辣 我要评论(0)

  现代人们的物质生活比较丰富,特别是夜生活,转钟前能睡觉就不错了。睡的这么晚,总会吃些啥当作夜宵,要不然饿的慌,不过有些食物却并不适合晚上吃,否则会给身体带来损害,接下来就为大家介绍3种不宜做晚餐的食物,望大家警惕食用。

晚上吃这些食物易患3种病,少拿它们当晚餐!(1)

1、少拿它们当晚餐

  第一类人:喜欢拿黄瓜西红柿当晚饭的人,你还好吗?

  很多想减肥的女性,晚上都喜欢不吃饭,只吃一些黄瓜、西红柿这类的蔬菜,认为这样可以起到减肥的效果。一段时间下来,感觉自己的体重真的在下降了,一旦控制不住自己,重新开始饮食,那么体重也会反弹的更厉害。

  同时,如果机体没有足够的糖原供给的话,就会从其它部位获取脂肪,影响身体的代谢功能,损伤肝细胞,不利于身体健康。

  第二类人:喜欢吃各种大鱼大肉的油腻男人,你还好吗?

  在职场各类应酬一般都安排在晚上,一群人呼啸着冲进餐馆,各种高蛋白、高脂肪、高热量的食物连番下肚。再配上几杯啤酒白酒,一顿饭下来大量油脂食物中的脂肪会使血液变得粘稠,并附在血管壁上形成动脉粥样斑块,这样不仅会引发多种心脑血管疾病,还会使血压升高引起高血压。

  样吃了之后,虽然过足了嘴瘾,但是身体健康是抗议的,一方面过于油腻的食物进入到机体后,不知不觉的就会增加脂肪的摄入,且不容易消化,导致脂肪越积越多,最终造成肥胖的发生,进而成为其它疾病的诱因。同时,还会影响晚上的睡眠情况。

  第三类人:喜欢吃各种辛辣食物的年轻人,你还好吗?

  喜欢晚上出来耍的年轻人,凌晨一两点从酒吧夜店KTV里玩累了出来,就一起杀向大排档,点上几盘麻辣小龙虾、烤羊腿、炒蛏子,吃起来是痛快第二天可就遭殃喽。

  晚上吃得太咸太辣,比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题。此外,晚饭吃太多辛辣食物,有痔疮的朋友第二天大便时往往会加重痔疮的情况。

  长期饮食不规律,很晚才吃晚饭或者点宵夜,殊不知,这样会增加患胆结石的风险。

晚上吃这些食物易患3种病,少拿它们当晚餐!(2)

2、晚餐的常见禁忌

  1、忌吃吃太多

  不少MM忙碌了一天,会选择给自己一顿丰盛的晚餐,这样很容易导致晚餐吃太多。为了防止暴饮暴食,一定要保证早餐午餐定时定量。晚餐的时候,最好降低吃饭速度,同时最好只取一次菜,餐盘最好选择小号的,这样很容易向你的身体发出吃饱了的信号,能够防止暴饮暴食。

  2、忌吃吃太少

  事实上饮食问题还有可能是摄入过少,不少MM为了节食,选择简单吃一块饼干就能度过晚餐。其实晚餐同样要注意营养均衡,包含足够的蛋白质、脂肪以及碳水化合物。记得家里最好不要放置太多的不健康食物,如果实在有些饿了,可以选择炒一盘新鲜蔬菜给自己吃。

  3、忌不吃蔬菜

  蔬菜热量低,同时能够带来饱腹感,补充身体所需维生素,但是如果你发现你平时吃的蔬菜比主食都少的话,你就要注意了。平时你可以自制蔬菜沙拉,补充外食中无法摄入足够量的蔬菜。

  4、忌不停加饮料

  不少人喜欢在吃饭的时候,不断加或者果汁,表面上看上去喝的不多,但是多次加饮料会让你在不知不觉间摄入过多热量。

  5、忌晚餐吃太晚

  人的排钙高峰期常在进餐后4至5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱尿道尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

  6、忌晚餐吃太荤

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

  但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发症。

  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2至3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

晚上吃这些食物易患3种病,少拿它们当晚餐!(3)

小说推荐

猜你喜欢

  • 心血管内科
  • 晚上
  • 膳食
  • 晚餐

发表评论

网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

提交评论验证码