肝脏是清洁血液，排出身体毒素的，储层营养物质的重要器官，所以人的肝脏一旦出现问题，那么代谢也会出现障碍，身体毒素排不出，必然就会出现一些肝病症状，影响我们的身体健康。所以有一些非常影响肝脏的坏习惯可千万不能有。

1、会伤肝的坏习惯

1.嗜酒

酒精的摄入会引发炎症，还会加重肝脏负荷。长此以往，会导致肝功能衰竭，诱发肝硬化等肝脏疾病，肝脏表面还会留有疤痕。身体素质较好的人可以适量饮酒；但有家族病史，或是嗜酒成性的人一定要避免饮酒。

2.饮水不足

我们都知道每天要喝足够多的水，但有相当多的人做不到这一点。而脱水会直接影响肝脏的排毒能力，导致患病风险增加。尽量选用玻璃或瓷质器皿，饮用干净的水；因为塑料容器通常会含有双酚A，受到污染的水源中也会含有氯化物、氟化物，这些物质也会损伤到肝脏。

3.吸烟

吸烟不仅伤肺还会伤肝。一项研究发现，有接近半数的肝癌患者都有吸烟的习惯，烟雾中的有害物质会直接损害到肝脏，还会增加氧化应激反应。

4.超重

超重不但会让身材走样，还会导致非酒精性脂肪肝，这类疾病是指肝脏受到的损伤，与过量饮酒时受到的损害十分相似。因此，除了尽量不饮酒之外，还要控制饮食，食用健康绿色的食物；同时还需要定期进行适量的锻炼。

5.摄入糖分过多

除高血糖之外，高糖饮食还会导致一系列肝脏疾病。虽然几乎所有细胞都能代谢葡萄糖，但只有肝细胞才能处理果糖。所以摄入大量的糖会加重肝脏负荷，并严重损伤肝脏。那么要尽量少吃各类甜食，也不要贪喝饮料；最好能坚持每天食用新鲜的果蔬。

6.临睡前吃大餐

肝脏通常会在夜间发挥功能，那么在临睡前大吃大喝，会加重肝脏的工作量，不利于身体健康。如果在晚饭后感到很饿，可以食用少量的新鲜胡萝卜，有助于肝脏清洁毒素。

7.饮食油腻

胆固醇也有好坏之分，低密度脂蛋白属于有害物质，高密度脂蛋白则有益于身体健康。而反式脂肪酸的摄入会使“坏”胆固醇的含量增加，同时降低“好”胆固醇的含量。薯片、炸鸡等油炸食品中就含有大量反式脂肪，应当尽量避免食用。

8.滥用营养品

肝脏的作用是过滤毒素，需要通过复杂的代谢过程来分解摄入体内的所有食物，而营养品中的某些物质是会对肝脏造成损伤的。建议在服用任何药剂之前，先去咨询一下医生。

9.不安全的性行为

在进行性活动时，没有采取保护措施，或是性伙伴过多，都有可能感染肝炎。乙型肝炎可以通过血液或性行为传播，患者的肝脏通常会受到严重损伤，还会引起一系列并发症。

10.压力过大

长期处于高压状态之下，人会变得非常焦虑，情绪也会十分低落，严重者还会患有抑郁症。而消极的情绪会影响到各个器官，包括肝脏。因此，学会排解压力，保持愉悦的心情是非常重要的。

11.缺乏锻炼

即使体重在正常范围之内，也需要定期进行锻炼。在运动的过程中，排汗量会相对增多，进而有助于肝脏排毒。建议大家每周至少运动三次，每次30分钟至1小时左右即可。

12.过度依赖非处方药物

多数人通常会自行购买一些非处方药品，用于缓解头痛、发烧或是肌肉酸痛。但药品中也带有一定的毒性，服用不当会损伤到肝脏；尤其是在服用含有对乙酰氨基酚的药物时，一定要控制好剂量。

13.忽略肝功能检查

我们可能会比较重视血压血糖的检测，而往往会忽视对肝脏的检查。因为许多肝脏疾病在发病初期，不会出现明显症状，所以建议大家也要定期做肝功能检查

2、怎么样保养肝脏

1、保持正常体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

2、远离各种可能受血液污染的器具

在生活中药尽量避免不必要的输血、打针等情况，而且牙刷不要功用，要尽量减少与其他人的亲密接触，而且那些可能受到血液污染的器具也要尽量避免使用。

3、均衡饮食

不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。

均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11～15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

4、注意饮食卫生

在饮食方面一定要注意不要喝生水，而且也尽量不要使用海鲜之类的食物，因为它们很容易会受到一些病毒的感染，如果我们食用很有可能会对我们的肝脏造成一定的危害。

5、不喝酒不吸烟

饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。

6、注意睡眠时间

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。

因此，人们不要熬夜，不要让熬夜伤了肝。

7、不盲目用药

当我们生病服用的一些药物都一定会经过我们肝脏的溶解，因此除了服用一些医师处方药之外，我们应该尽量避免自己乱服各种其他的药物，那是因为服用不同的药物会产生交互作用，从而严重影响我们肝脏的代谢药物能力。

现在很多男性和女性为了工作和家庭奔波，每天工作没日没夜的，经常熬夜加班，而且三餐又不准时，即便是吃也是随便吃个外卖，不健康也不营养，而且还会非常伤肝，所以我们一定要按时吃饭，早睡早起，不要有上面那些坏习惯，保持肝脏健康。