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这几种食物可以护心!对抗糖尿病的食物有哪些?[多图]

qmy 2018-2-19 17:34:28 预防糖尿病护心食物 我要评论(0)

春节一家子都在家里其乐融融,欢声笑语,家里的老年人心情也会高兴很多,但是过年也有人几家欢喜几家愁,这对于心脏病以及糖尿病患者非常不利,所以无论是什么时候,什么季节,患有这些疾病的患者都应该多吃一些护心的食物,而且有些食物还可以对抗糖尿病。

这几种食物可以护心!对抗糖尿病的食物有哪些?(1)

1、护心对抗高糖食物

1.大蒜:保护心脏的良药

沙拉中放入一小片蒜瓣,煎牛排时再在平底锅中放入一片,或是加入土豆泥中。少量的大蒜不会造成口臭(尤其当你取出难以消化的蒜芽后),相反它对健康有巨大的益处。大蒜有助于防治糖尿病(它的主要功效在于帮助肝脏吸收血液中的糖分),同时对心脏也有好处,因为它能帮助血液畅通。

2.菠菜:富含抗氧化剂

菠菜是含铁量最丰富的食物,它们同样富含α-硫辛酸,一种强力抗氧化剂,可以影响血糖燃烧的速度。与此同时,菠菜能够刺激神经纤维再生,保护眼睛和心脏。

3.鳄梨:抗糖尿病和胆固醇

人们往往因为鳄梨的高热量而忽视其功用,然而鳄梨具有特殊的营养价值,它有着极为丰富的可溶性纤维,这使得它可以帮助抵御糖尿病,降低胆固醇和抗饥饿。它还富有抗氧化丹宁,是保护心脏的良药。

4.燕麦:最佳早餐

早晨享用一顿美妙的早餐,而不是急急忙忙喝下一杯咖啡。改变你的习惯,为什么不把果酱面包换成一碗加了肉桂的牛奶燕麦呢?因为燕麦富含可溶性纤维(抗饥饿,抗糖尿病和胆固醇)和胡芦巴碱(帮助器官更好地调节血糖)。

5.柠檬:降低血糖率

你知道在沙拉和鱼肉上洒上一些柠檬汁能够帮助降低饮食的血糖指数吗?通过显著降低血液中的血糖指数,柠檬能够减少饥饿感,从而帮助减肥。同时它也是一个可以取代其他酱料的完美调味品。

这几种食物可以护心!对抗糖尿病的食物有哪些?(2)

2、预防糖尿病的方法

第1招:每周运动4小时

芬兰的一份调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。

相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%。

第2招:少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间,访问了3000位年轻人,发现他们中每周吃两次快餐以上的人,体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。

第3招:多吃粗粮

粗粮中含有的丰富的膳食纤维,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内的有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。

第4招:减轻压力

在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情,释放压力。

第5招:睡够觉

据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

这几种食物可以护心!对抗糖尿病的食物有哪些?(3)

心脏病患者最忌讳的就是情绪过于激动,无论是大喜还是大悲,对于心脏都是会有所损伤,所以大家在春节阖家欢乐的时候,千万不要过度悲喜,另外,多吃上面说的那些食物,无论是有没有心脏病,都可以起到护心的效果,另外对于防治糖尿病也有很好的功效哦!

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