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晚上吃什么食物会失眠?晚上吃什么食物对睡眠好?[多图]

yyzl 2018-2-26 10:50:17 失眠的原因调理失眠的方法 我要评论(0)

失眠是很常见的病症,会对健康和生活带来许多不利的影响,因此需要通过一些方法调理身体,其中晚上的饮食导致失眠的情况较多,因此有失眠症状的人,一定要学会控制好晚上的饮食,正确的饮食对失眠病症也是有改善作用的,下面就来了解晚上饮食的注意事项吧。

晚上吃什么食物会失眠?晚上吃什么食物对睡眠好?(1)

1、晚上吃什么会失眠

1.油腻的食物

晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。

2.产气的食物

比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。

3.太粘的食物

像糯米,以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。

4.兴奋的食物

咖啡,浓茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人兴奋的物质,会影响到正常睡眠,而且咖啡和酒还有利尿作用,容易让人排尿增多,增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡,但是却难以进入深度睡眠,让人醒来后的疲乏感。

2、晚上失眠吃什么好

(1)红枣百合粥

红枣10颗,干百合30克,粳米60克,材料洗干净,一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键。

作用:养心安神,润肺止咳。

(2)小米红枣粥

小米100克,红枣30克,小米和红枣洗干净,一起放到砂锅里,加水,大火煮开,继续用小火煮至粥稠。

作用:健脾胃,补虚损,益肾气,可调理失眠。

(3)核桃桂枣粥

核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克。材料分别洗干净,小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内,以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟,小米米粒开成粥状,加入碎核桃和糖拌匀。

作用:有助养脾胃之气、养阴血而安神。

(4)山药蛋黄粥

山药30克,切碎,鸡蛋1个,粳米40克。洗把粳米煮成粥,倒入蛋液,山药搅拌均匀,再煮沸,调味。

作用:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、心悸不宁等等症状者。

晚上吃什么食物会失眠?晚上吃什么食物对睡眠好?(2)

3、失眠的症状有哪些

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

晚上吃什么食物会失眠?晚上吃什么食物对睡眠好?(3)

4、缓解失眠的方法

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多,想要治疗失眠问题除了采用以上方法外,还可以从睡前饮食来调理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物,供大家参考。

(1)、核桃,在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

(2)、大枣,其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

(3)、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。

(4)、牛奶,是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

(6)、猪心,一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

晚上吃什么食物会失眠?晚上吃什么食物对睡眠好?(4)

相信大家看了上面的介绍后,对失眠病症有了更深的了解,失眠是可以通过正确调理解决恢复的,晚上的饮食一定要合理,如果有上述导致失眠的食物,最好不要食用,有失眠的情况,也可以通过上面介绍的食疗方法进行调理,效果也是非常不错的。

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