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小伙子健身4年减重80斤,减肥后曾因人照不符出国被拒[多图]

mt 2018-3-14 11:52:23 健身减肥方法 我要评论(0)

春季减肥,夏季徒伤悲,现在已经进入春季了,很多人都想着开始准备减肥了,对于不少人来说减肥是一件痛苦的事情,但是也有不少人坚持下来减肥成功的,网上近日有网友说起自己减肥后遇到的奇葩事情,四年减了八十斤,结果人和照片不一样出国被拒了,很多人可能会问是怎么减肥成功的。

小伙子健身4年减重80斤,减肥后曾因人照不符出国被拒(1)

1、健身4年减重80斤

薛耀同学称自己最胖的时候210斤,减肥3-4年,最瘦时130斤。他说因为变化太大,身份证的照片和减肥后的自己严重不符,出国被拒。他还考了一个私教证。

小伙子健身4年减重80斤,减肥后曾因人照不符出国被拒(2)

2、男士健身减肥

1、热身运动:

5到10分钟,微微有些出汗即可。

可采用:固定自行车。

2、力量训练:

30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢。

采用:组合器械(详见力量训练)。

3、有氧训练:

20分钟,这时直接调动脂肪燃烧。

采用:在跑步机上快走,心率达到133下。

4、抻拉放松:

到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常。

采用:垫上动作。

5、力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。

1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

减肥方法:运动+合理饮食

运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

1、有氧运动:指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动,最大心率等于220减年龄。例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

2、辅助力量练习:如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

小伙子健身4年减重80斤,减肥后曾因人照不符出国被拒(3)

3、健身减肥导致的危害

一、大汗淋漓。小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

二、训练中及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍补充铬。

三、身上常有淤血。需要补充维生素k在锻炼过程中,有的人轻轻磕碰一下,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素k的一个表现。维生素k是“止血功臣",没有它,血液会延迟凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花揶菜含维生索k十分丰宫,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

四、运动抽筋。注意补充钙和镁运动后出现腿抽筋症状,并不表示运动量超负荷了,而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000?1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足,我们每天喝的牛奶中,就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。

以上就是健身时应注意的问题,相信大家都有所了解,希望给大家带来帮助,在这个发展的社会,大家在健身时要懂得健身注意的事项才是关键,不然不但达不到效果,可能还会给身体带来危害!

小伙子健身4年减重80斤,减肥后曾因人照不符出国被拒(4)

很多人都说胖子其实都是潜力股,确实很多人在变瘦之后就变好看了,所以想要减肥的人还不行动起来,健身减肥是很好的一种减肥方式,而且不仅能减肥,对身体也是很好的,但是一定要注意用正确的减肥方法,还有就是坚持,健身减肥的同时也要注意饮食。

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