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6旬老人为求点赞每天至少走3小时,医生:老人健身不可盲目[多图]

yyzl 2018-3-24 11:28:19 老人健身健身的方法 我要评论(0)

“微信运动”是手机微信上的一个计步功能,用户可以利用这个平台了解好友的步数,并且能够点赞。而漯河市的一位六旬老人,最近就迷上了这个功能,为了每天能够收获更多好友的赞,每天耗费几个小时走路,即便是身体有所不适也要坚持,这一行为令家人十分担心。

6旬老人为求点赞每天至少走3小时,医生:老人健身不可盲目(1)

1、每天徒步至少3小时

“教父亲玩微信,本想让他多个消遣方式,没想到他很快迷进去了。”河南省漯河市民柳华(化名)告诉记者,她的父亲今年61岁,目前退休在家。

半年前,柳华教会了父亲如何使用微信,“微信上有一个‘微信运动’功能,可以为用户计算每天走路的步数,同时根据用户和好友的步数进行排名,还可以给好友点赞。”柳华对记者说,没想到老人接触到“微信运动”后一发不可收拾,每天至少走路三个小时。

“一般来说,谁走的步数越多就能赢得越多的点赞数,所以步数排前几名的,一般也都是点赞数最高的。”柳华告诉记者,自从发现这个功能后,她的父亲每天都要走上几万步,希望能排到第一名,赢得更多网友点赞。

记者翻看微信运动后,发现果真如柳华所说,往往排在第一名的好友点赞数会稍多一些。但普通人每天最多也就走一两万步,甚至还有不足一千步的,其点赞数也就更少了。

2、担心能否起到健身作用

“我父亲每日都坚持步行,最多的时候,一天徒步十几公里。”柳华对记者说,她的父亲有时候早上不到5点就起床,拿着手机就到附近转悠着走路了。

据柳华讲,有时候父亲回家时会说累得很,双腿感到酸胀甚至都抬不起来,但第二天,老人还是会坚持外出走路。“家人因此也劝过他,但老人家只是说这样多走走没坏处,可以锻炼身体。”柳华无奈地说。

教自己的父亲使用微信运动,初衷本是想让他多运动,没想到老人却因此“上瘾”,这让柳华和家人苦恼不已,“我和家人都在担心,父亲这样的走法到底能不能起到锻炼身体的作用?”

3、医生建议别盲目跟风

针对柳华及其家人的担心,记者采访了医生。

“老人回家时双腿会有酸胀感,说明运动量已经超过了身体的负荷,这种情况下就应该立即停止运动。”王向前对记者说,长时间走路会损伤膝关节,特别是在进行上楼、爬山等运动时,膝关节受到的损伤会更大。

“从健康角度来讲,我们并不提倡老人过度运动,适量就好。”王向前对记者说,不同的人有不同的体质,所以每天的运动量也要因人而异,尤其是老年人在锻炼身体时,更不可盲目跟风、长时间超负荷坚持运动。

哪种健身方式更安全?王向前向记者推荐了游泳,“目前来看,游泳这项运动不仅可以锻炼到全身大部分关节,还可以锻炼肺活量,相对来说也较为安全。”王向前说,归根结底,不管选择哪种健身方式,老年人在运动上都要更加注意,千万不能逞强。

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4、老年人适合的运动项目

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

8、倒退走路

别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

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5、老年人运动注意事项

一、运动锻炼“四忌”

一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

三、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

四、运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

五、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间。

六、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

七、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。

尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。

运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

6旬老人为求点赞每天至少走3小时,医生:老人健身不可盲目(4)

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