生孩子是一个艰难的过程,不说在怀孕期间的各种忌口,以及身体上的不适,仅仅是心中的烦躁和急迫就让人难以忍受,但哪怕孩子生下来,也有一大堆的麻烦等着你,其中产后变胖算是不起眼的一个,但对于产后如何瘦身却也让许多妈妈们为难不以,那么生完孩子后变胖怎么办?产后减肥要注意什么呢?
注意尽量的少吃咸的食物,一定要少吃盐和调味品,这是在饮食中必须注意的一件事。产后瘦身,很大一部分需要瘦掉的其实是孕期产生的“水分”,如果新妈妈吃的食物太咸,或含有较多酱油、番茄酱等调味品,会使身体内的水分滞留,自然难以减重。因此,新妈妈产后饮食一定要清淡,腌制食品、罐头食品等高盐食物应尽量避免。
吃饭的时间和速度大家要注意做好预防,很多生完孩子的妈妈为了赶时间,吃饭狼吞虎咽其实这是不正确的。一定要细嚼慢咽,而且吃饭时细嚼慢咽能增加咀嚼的次数,不但有利于肠胃的消化,同时还能够控制食量的大小,可以避免因为吃太多而影响减肥效果。很多妈妈反映带孩子时吃饭像打仗一样,能吃就不错了,哪有时间细嚼慢咽?我只能说,这就只能靠你自己控制了。
不要进行非常苛刻的节食,而是逐渐减少进食。减少饮食的摄取要慢一点,如果你没有母乳喂养,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康,每天最少需要摄入1200卡路里。
注意吃的清淡一点,不要吃的很油腻,要注意做好呵护。一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡路里。奶水对于孩子的养育好,要重视这些预防,很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重,而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。“第一部分重量在生完宝宝后很快就下去了,”宝宝中心国际会员鲁西说,“2周后,我又减掉了另一半重量。不过最后那几磅是在健身房运动和推着女儿快步走而减掉的。”
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