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生完孩子后变胖怎么办?产后减肥要注意什么?[多图]

czj 2019-11-9 11:45:39 生完孩子产后减肥 我要评论(0)

生孩子是一个艰难的过程,不说在怀孕期间的各种忌口,以及身体上的不适,仅仅是心中的烦躁和急迫就让人难以忍受,但哪怕孩子生下来,也有一大堆的麻烦等着你,其中产后变胖算是不起眼的一个,但对于产后如何瘦身却也让许多妈妈们为难不以,那么生完孩子后变胖怎么办?产后减肥要注意什么呢?

生完孩子后变胖怎么办?产后减肥要注意什么?(1)

产后怎么减肥

注意尽量的少吃咸的食物,一定要少吃盐和调味品,这是在饮食中必须注意的一件事。产后瘦身,很大一部分需要瘦掉的其实是孕期产生的“水分”,如果新妈妈吃的食物太咸,或含有较多酱油、番茄酱等调味品,会使身体内的水分滞留,自然难以减重。因此,新妈妈产后饮食一定要清淡,腌制食品、罐头食品等高盐食物应尽量避免。

吃饭的时间和速度大家要注意做好预防,很多生完孩子的妈妈为了赶时间,吃饭狼吞虎咽其实这是不正确的。一定要细嚼慢咽,而且吃饭时细嚼慢咽能增加咀嚼的次数,不但有利于肠胃的消化,同时还能够控制食量的大小,可以避免因为吃太多而影响减肥效果。很多妈妈反映带孩子时吃饭像打仗一样,能吃就不错了,哪有时间细嚼慢咽?我只能说,这就只能靠你自己控制了。
产后要注意保持充足的休息,做好身体的保养很重要。在生完宝宝后,休息非常重要。尤其能睡个好觉,是必须注意是事情。睡好觉不是说多睡觉。有的新妈妈老觉得自己睡不够,而有的新妈妈因为不用自己带孩子则睡太多,这样都会影响人体新陈代谢,造成脂肪堆积,不利于减肥。建议妈妈们产后夜晚睡8个小时,午睡1个小时,尽量保证睡眠的质量。虽然自己带孩子既能减肥又能增进亲子感情,但该自己休息的时候还是要学会放手。
想要瘦下来就要采取正确的方法,腹式呼吸是妈妈成为瘦妈妈主要原因。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸,简单又有效。
适当的运动对减肥好,这个方法其实一点都不另类,但我们仍然要提出。产后恢复身材,运动一定不能少,尤其是腰身的恢复,更需要积极的运动才能够完成目标。虽然带孩子已经运动量很大,但要消除腰部、臀部的赘肉,让皮肤恢复弹性,还是得靠运动。但需要注意的是,千万不要过度疯狂运动,因为疯狂运动的结果很可能是疯狂地吃,这样反而会影响瘦身效。

生完孩子后变胖怎么办?产后减肥要注意什么?(2)

产后减肥禁忌

不要进行非常苛刻的节食,而是逐渐减少进食。减少饮食的摄取要慢一点,如果你没有母乳喂养,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康,每天最少需要摄入1200卡路里。

注意吃的清淡一点,不要吃的很油腻,要注意做好呵护。一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡路里。

奶水对于孩子的养育好,要重视这些预防,很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重,而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。“第一部分重量在生完宝宝后很快就下去了,”宝宝中心国际会员鲁西说,“2周后,我又减掉了另一半重量。不过最后那几磅是在健身房运动和推着女儿快步走而减掉的。”

生完孩子后变胖怎么办?产后减肥要注意什么?(3)

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