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做俯卧撑肩膀疼怎么办?这些方法帮你缓解肩膀疼痛![图]
做俯卧撑肩膀疼怎么办?这些方法帮你缓解肩膀疼痛![图]
0 人点赞 2018-1-10
俯卧撑是无氧运动中比较受欢迎的一种,而且易于操作,在家里就可以自己做,俯卧撑能起到很好的锻炼效果,但是对于不经常锻炼的人来说可能做一会儿就会受不了了,感觉浑身都疼,有的人可能只是肩膀比较疼,那为什么做肩膀痛呢?1、为什么做俯卧撑肩膀疼做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人,由于来不及适应运动强度,导致了肌肉疲劳以及乳酸
练瑜伽后腰疼怎么恢复?这样做可以加快恢复速度?[图]
练瑜伽后腰疼怎么恢复?这样做可以加快恢复速度?[图]
0 人点赞 2018-1-10
说到练瑜伽大家应该不陌生,身边有很多人经常会练习瑜伽,有专门的练习瑜伽的地方,也有很多人会自己在家里练习,坚持练瑜伽对身体有好处,而且还有很好的减肥功效,身心都能放松,但是有人发现练瑜伽后腰疼,那练瑜伽后腰疼怎么办呢?1、纠正错误姿势很多时候练瑜伽之所以会腰疼,是因为瑜伽动作姿势错误所致,常见的错误姿势有两种:腰椎后凸过度、腰椎前凸过度,正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。2、活动腰部练瑜伽后腰疼,
练完瑜伽可以汗蒸吗?注意不要马上汗蒸![图]
练完瑜伽可以汗蒸吗?注意不要马上汗蒸![图]
0 人点赞 2018-1-10
瑜伽虽然看似是比较柔和比较轻松的运动,但是经常联系瑜伽的人知道练瑜伽其实也是会感觉很累的,而且练完之后很多人都会出很多汗,刚刚练完瑜伽之后是有一些注意事项的,有的人可能特别喜欢汗蒸,让自己身心放松,那练瑜伽后能汗蒸吗?1、练完瑜伽可以汗蒸吗可以,但不能马上汗蒸。练完瑜伽可以汗蒸,但是不能瑜伽练习一结束就去汗蒸,因为这个时候身体还没恢复平静,身上汗液也没有完全干掉的情况下去汗蒸的话,会造成健康隐患的
练完瑜伽可以艾灸吗?小心做错了反而伤身?[图]
练完瑜伽可以艾灸吗?小心做错了反而伤身?[图]
0 人点赞 2018-1-10
瑜伽是一种适合男女老少的锻炼方式,所以选择很多人在没事的时候都会练瑜伽,坚持练瑜伽对人体健康是非常好的,但是练瑜伽也有一些注意事项,可能现在越来越多的人会利用艾灸的方法来治疗腰腿疼痛,那练完了瑜伽能不能马上艾灸呢?1、练完瑜伽可以艾灸吗不宜马上艾灸。练瑜伽能促进血液循环,也会出现出汗现象,身体毛孔是打开状态,而且结束后会感到疲劳,而艾灸也会加强血液循环,出汗排毒,消耗身体的能量。如果在练瑜伽之后马
俯卧撑可以在床上做吗?俯卧撑场地怎么选择?[图]
俯卧撑可以在床上做吗?俯卧撑场地怎么选择?[图]
0 人点赞 2018-1-10
有很多人想在家里锻炼肌肉,其实也是可以的,有很多人都是没有时间去健身房只能在家里锻炼,在家里锻炼很好的一个运动方式就是做俯卧撑,有的人可能觉得在地上做不方便就会在床上做俯卧撑,其实经常在床上做俯卧撑的人会发现并不是那么容易。1、俯卧撑可以在床上做吗俯卧撑可以在床上做,但是不建议在床上做。(1)大部分床上太软现在大部分的床都是弹簧床,太弹太软,做俯卧撑不好发力,不利于进行俯卧撑锻炼。如果要在床上做,
俯卧撑架和徒手哪个好?俯卧撑架哪种好?[图]
俯卧撑架和徒手哪个好?俯卧撑架哪种好?[图]
0 人点赞 2018-1-10
一般的人在家里做俯卧撑都是直接做的,俯卧撑其实不怎么受限制,当然也有专门的做俯卧撑的用具,那就是俯卧撑架,应该有很多人用过,俯卧撑架做俯卧撑会更加方便,但是在使用的时候也有很多要注意的地方,那到底是直接做好还是用俯卧撑架做好呢?1、俯卧撑架和徒手哪个好用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说,最明显的好处就是减少手腕受伤的风险!(1)更能保护手腕徒手俯卧撑时,腕关节成90度用力,有时动作不正确甚
做俯卧撑对腰椎好吗?腰椎间盘突出能做俯卧撑吗?[图]
做俯卧撑对腰椎好吗?腰椎间盘突出能做俯卧撑吗?[图]
0 人点赞 2018-1-9
错误的健身方式是很容易导致身体不适甚至是受伤的,其实很多人平时喜欢自己在家里健身,这时候也没有专门的指导,所以很可能会方式错误,现在很多人的腰椎都有问题,经常会出现腰疼的情况,有人说做俯卧撑对腰椎有好处,真的好吗?1、俯卧撑对腰椎好吗好处虽有,但是并不大。俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线,要做到挺腹,挤压臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的。但是
练瑜伽前后吃什么食物好?练瑜伽对身体有哪些好处?[图]
练瑜伽前后吃什么食物好?练瑜伽对身体有哪些好处?[图]
0 人点赞 2018-1-9
现如今瑜伽已经成为了女性朋友们最喜爱的运动项目之一,因为瑜伽在室内室外都可以进行,而且练瑜伽时的占地面积也不大,对于女性朋友们来说随时都可以练瑜伽,不过虽然瑜伽不是特别激烈的运动,但是练瑜伽也会消耗人体太多的体力,因此小编提醒女性朋友们在练瑜伽前后都应该给身体补充一些食物才好。一、练瑜伽前吃什么好建议练瑜伽前吃吃水果和蔬菜。这些食物容易消化,并且可以在1个小时左右就让胃空闲下来。因此可以考虑在饮食
练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?[图]
练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?[图]
0 人点赞 2018-1-8
其实很多人觉得练瑜伽很容易,但是练过的人会发现其实并不简单,而且虽然瑜伽看似是很静的运动,但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗,当然这时候身心是都有得到放松的,有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。1、没有进行热身在练瑜伽之前,没有做好充分的热身运动,使得脚部肌肉一时无法适应运动状态,就可能出现脚趾肌肉痉挛。2、运动过度练瑜伽时强度过大,练习时间太长,全身肌肉出现紧张状态,脚部肌肉会
练瑜伽手腕疼怎么办?不想手腕受伤可以这么做?[图]
练瑜伽手腕疼怎么办?不想手腕受伤可以这么做?[图]
0 人点赞 2018-1-8
大家不管在做什么运动之前都应该让自己的身体活动活动,也就是做好热身动作,手腕脚腕都应该活动开来,练瑜伽的时候全身都会活动到,有的人可能在练的过程中感觉手腕很疼,很可能是因为你在练瑜伽的时候手腕用力太多,那怎么缓解呢?1、练瑜伽手腕疼怎么办(1)减少手支撑的体式出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时,一定要注意减少使用手支撑的体式,让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害。(2)冷敷如果练瑜伽时手腕受伤导致疼
俯卧撑每组间隔多久?时间要短,频率要高?[图]
俯卧撑每组间隔多久?时间要短,频率要高?[图]
0 人点赞 2018-1-8
现在很多男性都希望自己有肌肉,所以会经常去健身房健身,当然也有不少人是自己在家里健身,说到在家里健身最好的锻炼方式就不得不说俯卧撑了,俯卧撑锻炼肌肉确实是很好的,但是一定要坚持,还有就是注意有一定的规律来做。1、俯卧撑每组间隔多久一分钟或者更少。俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度,其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉,就要少休息,高频率地对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致
练瑜伽背部疼怎么回事?了解原因你才知道怎么预防?[图]
练瑜伽背部疼怎么回事?了解原因你才知道怎么预防?[图]
0 人点赞 2018-1-6
有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动,比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的,不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽,练瑜伽还能让身心都很放松,但是练瑜伽并没有想象中那么简单,很多人刚开始练瑜伽的时候经常会感觉到处疼,那是为什么呢?1、缺乏锻炼且没有热身很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础,贸然就开始做瑜伽动作,且没有进行充分的热身,在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况,从而导致背疼。预防措施
你没听错!练太极养生还美容[图]
你没听错!练太极养生还美容[图]
0 人点赞 2018-1-6
练太极是一项中老年人喜欢的养生运动,练太极是我国独特的运动方式,一些喜欢养生的中老年人就特别喜欢练太极,尤其是每天早晨在公园里面就可以看见一群老年人练太极,这些练太极的老年人身体素质不比年轻人差,你知道吗?练太极能美容。1、练太极美容健康的美是自然的美,由里及外的美,这美丽的背后是健康,是气血畅通,是阴阳平衡。人的脸部、身体的皮肤是脏腑的一面镜子,如果出现色斑、暗疮、黑眼圈、肌肤、毛孔粗大等,不仅
练瑜伽的四大好处 怎么练瑜伽能减肥?[图]
练瑜伽的四大好处 怎么练瑜伽能减肥?[图]
0 人点赞 2018-1-5
瑜伽是一种比较唯美的健身运动,然而瑜伽还分为空中瑜伽和地面瑜伽,其中瑜伽又分了很多详细的类型和招式,总之经常练瑜伽对身体的好处是非常多的,而且孕妇们练瑜伽对生产也有一定的好处,所以瑜伽是女性朋友们健身、减肥、美体的首选运动呢!一、练瑜伽的好处1.心智情绪的改善由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创
第一次练瑜伽为什么全身痛?这6招可以缓解浑身不适感?[图]
第一次练瑜伽为什么全身痛?这6招可以缓解浑身不适感?[图]
0 人点赞 2018-1-5
经常不运动的人每次剧烈运动之后就会感觉整个人都很难受,感觉身体到处都是疼的,现在不少人都特别喜欢练瑜伽,虽然看着练瑜伽很简单,实际上并不简单,很多人第一次练瑜伽之后就会感觉全身都特别疼,甚至有人都不想坚持下去了。1、初次练瑜伽的正常现象第一次练瑜伽的人,身体比较僵硬,各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开,突然练瑜伽,突破自己的身体极限,会出现肌肉酸痛,一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象,这种情况
练瑜伽脖子拉伤怎么办?跟着这样处理恢复快?[图]
练瑜伽脖子拉伤怎么办?跟着这样处理恢复快?[图]
0 人点赞 2018-1-5
其实经常有人在运动的时候受伤,主要是运动的时候方法不对,或者是太为难自己导致,看似练瑜伽是很慢很温柔的一种运动,但是练瑜伽的方式不正确的话也是会受伤的,其实经常有人在练瑜伽的时候出现脖子拉上的情况,这时候该怎么办呢?1、停止练习在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况,要及时的停下练习,避免脖子拉伤部位再次受力或是用力,以防拉伤情况加重。2、检查伤势一般来说如果练瑜伽脖子拉伤,要先检查伤势,如果只是轻微的
俯卧撑胳膊疼怎么缓解?俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗?[图]
俯卧撑胳膊疼怎么缓解?俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗?[图]
0 人点赞 2018-1-5
经常会有人在家没事的时候做俯卧撑,一般是晚上的时候做,每天做俯卧撑确实是很好的,不仅能锻炼手臂肌肉,还能锻炼胸肌,不要觉得俯卧撑很简单,想要达到最好的健身效果也要注意方法,有的人在做俯卧撑的时候会感觉胳膊疼,这是为什么呢?1、俯卧撑胳膊疼的原因俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。(1)急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现,但也会很
女性经常做深蹲好处多 经常深蹲可以瘦哪里?[图]
女性经常做深蹲好处多 经常深蹲可以瘦哪里?[图]
0 人点赞 2018-1-5
在很多的健身运动之中,深蹲是一个比较简单有氧运动,而且做起来也比较简单,在家或者是办公室都可以做,特别是经常久坐的上班族女性朋友们,就应该利用空闲时间来做一下深蹲运动,这样不仅能够锻炼身体,还能减掉小肚子,而且对身体的好处也是很多的呢。一、女性深蹲的好处1.提升心肺功能一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不
俯卧撑如何用胸肌发力?为什么感觉胸肌没发力?[图]
俯卧撑如何用胸肌发力?为什么感觉胸肌没发力?[图]
0 人点赞 2018-1-5
不管是男性还是女性平时都是要注意锻炼身体的,就算是没有时间去健身房,自己也可以在家里锻炼,有很多锻炼方式都适合自己在家里练,比如说做俯卧撑,但是有的人感觉自己做俯卧撑的时候不会用胸发力,所以经常会感觉很累,那怎么用胸肌发力呢?1、慢慢下降做俯卧撑时不能太快,要思考和感受肌肉用力,让胸肌慢慢拉伸,在胸快贴住地的时候慢一点,然后推地面让自己起来。2、集中意志力做俯卧撑时要意志力集中,把关注点放在胸部发
冬天滑冰注意什么?冬天滑冰不能错过这些地方[多图]
冬天滑冰注意什么?冬天滑冰不能错过这些地方[多图]
0 人点赞 2018-1-5
在寒冷的冬季,气温都是在零下好几度的,所以很多人都会选择呆在被窝里面,被窝是暖和的,但是总不能一直呆在不动吧,冬季也没有什么好玩的,在户外旅游也很冷,而且路也不好走,交通不方便,不过在寒冷冬天,滑冰绝对是一项不错的冬季运动,很多户外旅行者也喜欢去滑冰。1、滑冰注意事项在户外滑冰的时候,穿着应该宽松,保暖,最害怕的就是摔倒了,所以要做好膝盖,肘部,手腕,脚踝等关节的防护,戴好安全护具。在滑冰的时候,
练瑜伽恶心是怎么回事?做好这些事情可以预防?[图]
练瑜伽恶心是怎么回事?做好这些事情可以预防?[图]
0 人点赞 2018-1-4
瑜伽看似是一件很简单和温柔的运动方式,实际上想要练好还是比较困难的,但是瑜伽确实是适合大部分人的一种锻炼方式,练习瑜伽不仅能减肥,还能塑造身形,有的人练瑜伽之后会感觉很恶心,也不会为什么会这样,是自己不适合练瑜伽么?1、空腹练瑜伽在空腹状态下练瑜伽,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。预防措施:在练瑜伽前适当的补充能量,在练习前一小时
身体僵硬的人适合练瑜伽吗?其实身体越硬越好?[图]
身体僵硬的人适合练瑜伽吗?其实身体越硬越好?[图]
0 人点赞 2018-1-4
不同的人身体的柔软度是不一样的,很多人平时身体是比较僵硬的,感觉做什么运动都不是很合适,现在可能练习瑜伽的人比较多,很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽,身体僵硬对人体是有危害的人,但是是可以慢慢调节的。1、身体僵硬有什么危害(1)肌肉弹性下降肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。(2)影
如何走路锻炼?遵循7原则拥有健康身体[图]
如何走路锻炼?遵循7原则拥有健康身体[图]
0 人点赞 2018-1-3
并不是说去健身房就是在锻炼,其实平时大家锻炼的方式有很多,就算是走路也是很好的一种锻炼的方式,虽然说走路锻炼是很简单的,但是也是要讲究方法的,要不然不仅不会对人体有好处,反而会有危害,那怎么走路对人体锻炼最好呢?1、如何走路强度:每天至少快走40分钟专家认为,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身
练瑜伽老放屁怎么回事?练瑜伽老放屁正常吗?[图]
练瑜伽老放屁怎么回事?练瑜伽老放屁正常吗?[图]
0 人点赞 2018-1-3
平时有很多人都会在家里练瑜伽,还有的人是专门去练习瑜伽的地方学习练瑜伽,练瑜伽能能锻炼肢体的协调性,而且还能让自己的身心都的得到放松,但是有的人练瑜伽的时候会遇到一些问题,有的人是经常会放屁,这就让人感觉很尴尬了,为什么练瑜伽会放屁呢?1、做了倒立动作通常很多人练瑜伽放屁多在做倒立,甚至是做单腿下犬式时出现,这是因为倒立过来之后,腹腔器官都往地下的方向,上方自然就有了空间,如果腹腔内有气,就会自然
健步走很容易陷入这些误区!健步走的好处[图]
健步走很容易陷入这些误区!健步走的好处[图]
0 人点赞 2018-1-3
健步走是一种非常不错的有氧运动,很多人都喜欢健步走,因为健步走对于人们的身体健康有很大的好处,所以很多人都非常的喜欢健步走。虽然健步走对身体好,但是一不小心很容易陷入误区,所以在日常生活中要多加注意,以免陷入健步走的误区,不仅不能锻炼身体,而且还会适得其反。1、健步走有何误区1、腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,
保护腰椎的动作有哪些?常做这些动作竟能预防腰椎疾病[图]
保护腰椎的动作有哪些?常做这些动作竟能预防腰椎疾病[图]
0 人点赞 2018-1-3
日常生活中有很多人都有腰椎疾病,这与长期不良生活习惯有很大的关系,而且一旦病发让人痛不欲生,其实日常生活中做好保健工作,就可以有效预防腰椎疾病,这里有几种简单的动作训练,可以有效的保护腰椎,预防各种腰椎的疾病。1、保护腰椎的动作1.起身运动这个动作很简单,可以在床上进行,也可以在地板上进行,如果你在地板上的话,最好是垫个垫子,然后趴在垫子上,双手分开,然后撑起上半身,腿部要紧贴着下面的垫子,在保持
冬天适合什么运动?冬季什么时间运动最佳?[图]
冬天适合什么运动?冬季什么时间运动最佳?[图]
0 人点赞 2018-1-2
不管是夏季还是冬季都是应该坚持运动的,虽然说冬季天气比较冷了,运动可能不是很方便,但是应该做一些适合冬季的运动,还有就是要注意冬季运动的时间,冬季运动之前千万要注意热身,那冬天适合什么运动?冬季什么时间运动最佳?1、这2个时间段最佳许多人有早起运动的习惯,很多人选择了早晨健身。其实,清晨和傍晚的空气质量相对不太好,每天的上午10点到12点,下午3点到5点是最佳的运动时间。有人说了,那个时间正在上班
做俯卧撑胸口疼是怎么回事?做俯卧撑胸口疼怎么办?[图]
做俯卧撑胸口疼是怎么回事?做俯卧撑胸口疼怎么办?[图]
0 人点赞 2017-12-29
平时很多人都会在家里做一些简单的健身动作,比如说仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑等,俯卧撑是很多男性经常会做的,能很好的锻炼手臂的肌肉,而且还有减肥的作用,但是有的人出现了胸口疼的情况,那做俯卧撑胸口疼是怎么回事?做俯卧撑胸口疼怎么办?1、运动导致肌肉酸痛运动导致的肌肉酸痛是做运动时最常见的现象,很多运动者尤其是初次运动的人很容易遇到,这种酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。2、急性
怎么做瑜伽能够丰胸?日常女性该怎么保养胸部?[图]
怎么做瑜伽能够丰胸?日常女性该怎么保养胸部?[图]
0 人点赞 2017-12-28
在我们平时的日常生活当中,相信大部分的女性朋友们都希望自己能够拥有丰满的胸部,但是却找不到合适的丰胸方法,下面小编给女性朋友们介绍了一些能够丰胸的瑜伽招式,希望对女性朋友们有帮助。那么怎么做瑜伽能够丰胸?日常女性该怎么保养胸部?一、丰胸瑜伽招式动作一:骆驼式做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。动作二:猫伸展式做法:跪坐在
平板支撑5分钟什么水平?平板支撑世界纪录多长时间?[图]
平板支撑5分钟什么水平?平板支撑世界纪录多长时间?[图]
0 人点赞 2017-12-27
平板支撑是一项比较好操作的运动,一般的人在家里都可以做,在很多人看来平板支撑可能是很简单的,但是想要坚持时间长的话是比较难的,平板支撑对人的身体锻炼是很好的,不同的人可能坚持的时间不一样,那平板支撑5分钟什么水平?平板支撑世界纪录多长时间?1、5分钟什么水平初级水平。一般来说平板支撑如果支撑时间长,说明身体素质越好,而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟,练一个月后多数能达到每次坚持5分