前一段时间爆肥的张惠妹，练舞练出了一双铅笔腿。她是怎么做到的？怎么练出铅笔腿？怎样才能够变成张惠妹那样的铅笔腿？优优小编帮大家找到了一些简单实用的方法，有助于大家练出张惠妹那样的铅笔腿。快来看看吧！

摩擦法

摩擦可以促进腿部的血液循环，将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。

提揉法

这个方法主要是用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下往上抓揉你的肉肉，两腿可以交替进行拉伸运动之后效果更佳，使肉肉变得松软，也能促进循环。

拍打法

用手掌由下往上地拍打自己的双腿。用适当的力度有节奏地拍打。不要用手掌实实地打下去，而是要将手掌微微弯成弧形拍打。紧实肌肉，也不会感觉到疼痛。

健走法

优优小编强推健走法。十分钟就能够开始燃烧脂肪。以你最快的速度、迈开你最大的步子行走，上体保持直立的状态，运动到微微出汗的状态就可以停止了。

散步法

经常散步也能够减肥，但是就是比较耗时。如果你能够每天走上半个小时到一个小时，在风景秀丽的公园，不仅能够减肥，也能够陶冶你的性情，一举两得。

爬楼梯

这是最实际的锻炼方法了，每天回家、上班的时候，放弃电梯，爬爬楼梯，既方便，又不会额外花费时间，但是爬完楼梯之后一定要拍打、揉捏小腿肌肉哦。

上图就是张惠妹近期内的变化过程图了，大家有没有被她惊到呢？只要你使用以上优优小编为你带来的方法，并坚持一段时间，一定会有显著的变化的。