优优健康网

首页  >  运动  >  文章列表
平板支撑什么时间做最好?平板支撑最佳时间?[图]
平板支撑什么时间做最好?平板支撑最佳时间?[图]
0 人点赞 2017-4-26
很多人应该都在家里做过平板支撑,平板支撑看似是非常简单的,但是做起来可能没有那么容易,很多人都坚持不下去,但是平板支撑对身体的协调性的锻炼是非常好的,而且还有减肥的效果,那平板支撑什么时间做最好?平板支撑最佳时间?1、什么时间做最好平板支撑最好在下午2点到5点间做。因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段
游泳对丰胸的效果怎么样?哪些方法能够促进胸部发育?[图]
游泳对丰胸的效果怎么样?哪些方法能够促进胸部发育?[图]
0 人点赞 2017-4-26
游泳这项运动是不少人的爱好,而游泳带来益处是多方面的,其中一点就是能够帮助瘦身。但根据有关说法是游泳对于丰胸也有一定帮助,当然具体情况还是根据个人的不同而不同,此外丰胸的方法也非常多。那么游泳对丰胸的效果怎么样?哪些方法能够促进胸部发育?1、丰胸的方法1.游泳水能够对乳房起到很好的按摩作用,可以促进乳房的发育,水的压力是对乳房很好的一种按摩,可以一周游泳一到两次,每次游泳1-2个小时,长期坚持下去
哪些瑜伽体式对丰胸有效果?丰胸常见的误区哪些要了解?[图]
哪些瑜伽体式对丰胸有效果?丰胸常见的误区哪些要了解?[图]
0 人点赞 2017-4-26
在多种丰胸方法中运动属于一种健康且比较有效的方式了,不过选择有丰胸效果的运动十分重要,而这点现在大受欢迎的瑜伽运动似乎正有丰胸效果。当然练习瑜伽能否丰胸还需要掌握一定的技巧。那么哪些瑜伽体式对丰胸有效果?丰胸常见的误区哪些要了解?1、丰胸瑜伽体式鸽子式功效:扩展胸部,有丰胸的作用,能很好地消除两侧的副胸。重复次数:双腿轮换,重复2次。动作要领:1、挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于两侧。2
平板支撑可以练马甲线吗?平板支撑能练出马甲线吗?[图]
平板支撑可以练马甲线吗?平板支撑能练出马甲线吗?[图]
0 人点赞 2017-4-26
平板支撑是一种很常见的锻炼方法,很多人自己在家里锻炼的时候会做平板支撑,平板支撑是一种很好的锻炼方式,和俯卧撑是类似的,虽然说锻炼的方法比较简单,但是坚持下涞还是比较困难的,那平板支撑可以练马甲线吗?平板支撑能练出马甲线吗?1、可以练马甲线吗平板支撑对练马甲线有一定的帮助。马甲线是平坦腹部的最高境界,既要有肌肉线条,而且腹部没有赘肉,腹部主要分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是
饭前散步好还是饭后好?散步是饭前还是饭后?[图]
饭前散步好还是饭后好?散步是饭前还是饭后?[图]
0 人点赞 2017-4-25
散步是很常见的一种运动,而且总是最简单的运动,散步的运动量不是很大,但是对人的身体确实有很多好处,有的人喜欢在饭前散步,有的人喜欢在饭后散步,不管是饭前还是饭后散步都是有好处的,那饭前散步好还是饭后好?散步是饭前还是饭后?1、想减肥的人饭前散步好肥胖人士在饭前1-2小时进行散步锻炼可以更好地帮助他们减肥。因为这个时候胃中空虚,没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,散步可以将脂肪“动员”出来转化成热量而被消耗
做瑜伽能减肥吗?简单有效的瑜伽方法[图]
做瑜伽能减肥吗?简单有效的瑜伽方法[图]
0 人点赞 2017-4-25
瑜伽最早由印度传入中国,是印度人为了强身健体的一种有氧运动。相信大家之前肯定看过一部《功夫瑜伽》的电影,里面混和了瑜伽和中国功夫,说明现在越来越多的人深刻理解到瑜伽不仅可以修身养性,更加可以达到减肥的效果。现在专门有一类瘦身瑜伽,可以很好的帮助大家减掉多余的赘肉。大家一起来学习吧!做瑜伽不但可以促进体液循环,起到减肥瘦身的作用,而且还有塑身的效果,下面就给你介绍些常用的简单瑜伽动作,想要拥有魔鬼身
散步和跑步哪个能减肥?散步和跑步哪个更减肥?[图]
散步和跑步哪个能减肥?散步和跑步哪个更减肥?[图]
0 人点赞 2017-4-25
减肥对于很多人来说是比较痛苦的事情,很多人经常会用各种方法来减肥,减肥的方法有很多,并不是每一个人都适合同样的方法,有的人平时会通过跑步来减肥,还有人会用散步的方法来减肥,那散步和跑步哪个能减肥?散步和跑步哪个更减肥?1、散步和跑步哪个能减肥散步和跑步都能达到减肥的效果,但在相同的情况下,跑步减肥的效果会更好一些。跑一公里和散步一公里燃烧的卡路里并不是一样的,同样消耗100卡路里,散步需要花26分
哪些瑜伽动作简单易学?入门式瑜伽动作有哪些?[图]
哪些瑜伽动作简单易学?入门式瑜伽动作有哪些?[图]
0 人点赞 2017-4-24
瑜伽在现代可以说是非常盛行的一种运动了,尤其是深受到年轻女性的欢迎。对于瑜伽的功效不少人都了解一二,当然了包括瑜伽在内的任何运动效果与个人练习情况直接相关。那么对于初学者哪些瑜伽动作简单易学?入门式瑜伽动作有哪些?1、入门式瑜伽动作招式一:祈祷式1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。2.放松全身,调匀呼吸。1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于
增加肌肉吃什么?吃什么食物可以增加肌肉?[图]
增加肌肉吃什么?吃什么食物可以增加肌肉?[图]
0 人点赞 2017-4-24
肌肉主要由肌肉组织构成,肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。都说健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养也是很关键的。那么健身吃什么长肌肉呢?增加肌肉吃什么呢?吃什么食物可以增加肌肉呢?1、乳清蛋白含丰富乳清蛋白的食物:干乳酪。乳清蛋白是牛奶的其中一种成分,约占牛奶的20%,但为何补充品都会强调乳清蛋白,主要是因为最容易被吸收
如何做拉伸运动?做拉伸运动要注意什么?[图]
如何做拉伸运动?做拉伸运动要注意什么?[图]
0 人点赞 2017-4-24
不管是有氧运动还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。那么如何做拉伸运动呢?在做拉伸运动时要要注意些什么呢?1、肌肉拉伸运动伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不
晚上运动需要注意哪些事项?运动后哪些要注意?[图]
晚上运动需要注意哪些事项?运动后哪些要注意?[图]
0 人点赞 2017-4-24
很多在运动的时间上都喜欢选择在晚上,当然很重要一点就是晚上的时间也要充足一些。不过专家表示,晚上运动一些事项需要了解,尤其是吃完饭之后的运动,其中最重要一点就是需要注意强度。那么晚上运动需要注意哪些事项?运动后哪些要注意?1、晚上运动事项经过一夜睡眠,身体能量消耗殆尽,很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能,因为减肥的效果更好。而晚上消耗小,减肥效果并不明显。其实,只要消耗的热量高
怎么跳绳才能够实现全身减肥?跳绳减肥的动作要领是什么?[图]
怎么跳绳才能够实现全身减肥?跳绳减肥的动作要领是什么?[图]
0 人点赞 2017-4-24
在有效减肥运动中跳绳是一种能够快速消耗热量的运动,在短时间就能够有效消耗身体多余热量。对于男女来说,掌握科学合理的跳绳方法对于减肥十分重要,当然也能够避免受到意外损伤。那么怎么跳绳才能够实现全身减肥?跳绳减肥的动作要领是什么?1、跳绳减肥法跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的,但是怎么调如何调很多人都不清楚,常常听到有MM这样抱怨,跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了,其实是因为我
慢跑减肥的要点有哪些?进行慢跑减肥时要注意什么?[图]
慢跑减肥的要点有哪些?进行慢跑减肥时要注意什么?[图]
0 人点赞 2017-4-24
在多种减肥运动中慢跑是一种简单方面且效果明显的方式,不过慢跑虽然简单但是一些注意事项以及要点需要了解。因为减肥的同时还需要保证身体健康,以防受到意外伤害,尤其是户外跑步的时候。那么慢跑减肥的要点有哪些?进行慢跑减肥时要注意什么?1、慢跑减肥的要点1、慢跑前要做好准备热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可
秋季适合做哪些有氧运动?适合秋天的户外运动有哪些?[图]
秋季适合做哪些有氧运动?适合秋天的户外运动有哪些?[图]
0 人点赞 2017-4-24
秋高气爽的秋季,运动锻炼是非常不错的事情。就可以增强体质,也可以减肥瘦身。需要注意的是,运动锻炼不能盲目,一些运动的事项需要了解。如果想要减肥的话那么最好是做一些有氧运动。那么秋季适合做哪些有氧运动?适合秋天的户外运动有哪些?1、适合秋季的运动1.跑步跑步有利于血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑
练习太极拳有哪些优点?练习太极拳能达到哪些精神效益?[图]
练习太极拳有哪些优点?练习太极拳能达到哪些精神效益?[图]
0 人点赞 2017-4-23
太极拳运动是中老年人都很喜欢的运动,平常在逛公园的时候也可以看到很多老人在练习太极拳,那么练习太极拳有哪些优点以及练习太极拳能达到哪些精神效益呢?为什么会有那么多的人喜欢太极拳运动呢?下面小编就为大家简析一下练习太极拳的优点及精神效益。1、练习太极拳的五大优点1、全面锻炼:太极拳的动作有几个极为重要的特点,如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动,都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只
运动时如何掌握正确的呼吸方式?运动时的正确呼吸方式是什么样的?[图]
运动时如何掌握正确的呼吸方式?运动时的正确呼吸方式是什么样的?[图]
0 人点赞 2017-4-23
错误的呼吸方式有害健康,尤其是在运动健身的过程中更应该注重自己的呼吸方式,否则很容易引起呼吸疾病,对身体造成危害。那么在运动健身的过程中该怎么掌握正确的呼吸方式呢?小编下面为大家简单介绍一些不同运动中的呼吸方式,方便大家在进行下列运动的时候掌握正确的呼吸方法。1、掌握正确的呼吸方式自由调节式呼吸法在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸)。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼
拳击运动的特点有哪些?打拳击为什么会受伤?[图]
拳击运动的特点有哪些?打拳击为什么会受伤?[图]
0 人点赞 2017-4-23
运动健身是很多人的养生方法,但运动健身有很多种方式,很多年轻男士都很喜欢像拳击这类的刺激运动,可以尽情的挥洒汗水,也能够起到运动健身的养生效果,拳击运动真的能起到养生的效果吗?拳击运动有哪些特点呢?为什么很多人打拳击容易受伤呢?1、拳击运动的介绍拳击(体育运动)(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击),也有职业的商业比赛。
适合上班族的养生方式有哪些呢?适合上班族的运动有哪些呢?[图]
适合上班族的养生方式有哪些呢?适合上班族的运动有哪些呢?[图]
0 人点赞 2017-4-23
对于上班族而言,办公室久坐是不少人普遍存在的问题,而久坐带来的不利影响相信小伙伴们也有所了解,最直接的结果就是腹部赘肉堆积,造成肥胖现象发生。那么有哪些运动方式适合上班族使用的呢?办公室一族又该如何养生呢?1、上班族运动健身适合办公室一族的养生“微运动”饭后“罚站”半小时在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,
瑜伽练习能缓解痛经吗?如何预防痛经?[图]
瑜伽练习能缓解痛经吗?如何预防痛经?[图]
0 人点赞 2017-4-23
瑜伽这项运动可以说在现代成了一项最受欢迎的运动之一,很多女性对于瑜伽更是情有独钟。那么经期练习瑜伽可以缓解痛经吗?女性痛经多半是因为宫寒导致的,主要是因为没有做好保暖工作,特别是腹部、后背和双脚的保暖工作,所以要调理痛经除了注意饮食调理之外,也要改变一些不好的生活习惯,做好身体重要部位的保暖工作。1、瑜伽练习缓解痛经生理期间运动也健康经期瑜伽让你甩掉痛经1、吉祥休息式上半身平躺于长枕,头部后方放置
饭后多久可以散步?饭后多长时间散步好?[图]
饭后多久可以散步?饭后多长时间散步好?[图]
0 人点赞 2017-4-22
散步是很常见的一种锻炼方式,不同的人散步的时间是不一样的,一般的人都喜欢在饭后的时候散步,饭后散步确实有很多好处,但是有人说饭后不能马上散步,需要过一段时间散步比较好,那饭后多久可以散步?饭后多长时间散步好?1、饭后可以马上散步吗饭后不宜马上出去散步。由于刚刚吃完饭的关系,人体的胃部还处在充盈的状态,轻微的运动都会让胃部受到震动,这个时候出去散步会增加胃肠的负担。而且饭后消化道需要大量血液帮助消化
肌肉酸痛怎么快速恢复?肌肉酸痛如何快速恢复?[图]
肌肉酸痛怎么快速恢复?肌肉酸痛如何快速恢复?[图]
0 人点赞 2017-4-22
经常健身对身体有很大的好处,但是经常会有人出现肌肉酸疼的情况,当然不同的人导致肌肉酸痛的原因是不一样的,特别是那些长期没有运动的人剧烈运动后第二天就会出现肌肉酸痛的情况,那肌肉酸痛怎么快速恢复?肌肉酸痛如何快速恢复?1、热敷恢复法操作方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。功效:热敷是通过热量使血管
瑜伽热身动作要领有哪些?热身瑜伽怎么做效果好?[图]
瑜伽热身动作要领有哪些?热身瑜伽怎么做效果好?[图]
0 人点赞 2017-4-22
大家都知道科学合理的运动锻炼对于健康十分重要,如果条件允许的话那么日常不妨多多锻炼。对于想要瘦身减肥的伙伴,运动的方式无疑是最佳减肥方法,帮助塑造完美身形具有重要作用。那么瑜伽热身动作要领有哪些?热身瑜伽怎么做效果好?1、瑜伽热身动作要领No1.头部热身低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。
专门瘦腿的瑜伽动作有哪些?瑜伽瘦腿练习怎么做效果好?[图]
专门瘦腿的瑜伽动作有哪些?瑜伽瘦腿练习怎么做效果好?[图]
0 人点赞 2017-4-22
对于瑜伽这项运动很多朋友都有所了解,而女性大多都非常喜欢练习。如果说练习瑜伽能不能减肥,那么答案是肯定的,不过如果想要通过练瑜伽来实现瘦身效果则一些技巧一定要掌握。那么专门瘦腿的瑜伽动作有哪些?瑜伽瘦腿练习怎么做效果好?1、专门瘦腿的瑜伽动作1、以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿
常转呼啦圈有什么好处?转呼啦圈能够减肥吗?[图]
常转呼啦圈有什么好处?转呼啦圈能够减肥吗?[图]
0 人点赞 2017-4-22
呼啦圈作为一种常见的运动器材深受不少女性朋友和小朋友的喜欢,专家也表示科学合理的用呼啦圈锻炼对于身体健康有不少好处。可能大家觉得转呼啦圈对瘦腰腹有帮助,因为运动的部位是腰腹部。那么到底常转呼啦圈有什么好处?转呼啦圈能够减肥吗?1、转呼啦圈的好处转呼啦圈的好处一:治疗便秘。经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。转呼啦圈的好处二:挤压针灸效果。
俯卧撑能练肱二头肌吗?俯卧撑锻炼肱二头肌吗?[图]
俯卧撑能练肱二头肌吗?俯卧撑锻炼肱二头肌吗?[图]
0 人点赞 2017-4-21
很多人对肌肉男都没有抗拒力,所以越来越多的男性希望自己变得肌肉发达,不同的部位肌肉锻炼的方法是不一样的,平时大家连胸肌和腹肌会比较多,其实还有很多人会练肱二头肌,很多人会举哑铃练肱二头肌,那俯卧撑能练肱二头肌吗?俯卧撑锻炼肱二头肌吗?1、俯卧撑能练肱二头肌吗俯卧撑可以练肱二头肌。人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的,所以做俯卧撑时手臂会一直发力,可以很好的起到刺激肌
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸还可以继续锻炼吗?[图]
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸还可以继续锻炼吗?[图]
0 人点赞 2017-4-21
很多人平时都喜欢锻炼,经常锻炼对人的身体是有很多好处的,锻炼的方式分为很多种,不同的锻炼方式起到的效果是不一样的,当然有一些人在特殊的情况下是不能锻炼的,有一些人经常会出现肌肉酸的情况,那肌肉酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸还可以继续锻炼吗?1、肌肉酸痛能继续锻炼吗建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动,如快走等,而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重等。锻炼到肌肉酸痛时,说明身体产生
俯卧撑天天做好还是隔天做?俯卧撑隔天做还是每天做?[图]
俯卧撑天天做好还是隔天做?俯卧撑隔天做还是每天做?[图]
0 人点赞 2017-4-21
很多人晚上的时候喜欢在家里健身,一般家里如果没有健身器材的话就会做一些比较好操作的运动,比如说俯卧撑,不管是男性还是女性做俯卧撑都是很好的,当然做俯卧撑需要很大的臂力,那俯卧撑天天做好还是隔天做?俯卧撑隔天做还是每天做?1、锻炼肌肉可以隔天做因为在做俯卧撑的过程中,由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂,断裂有利于肌肉的生长,但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言,同一块肌肉的训
俯卧撑可以练腹肌吗?俯卧撑能练腹肌吗?[图]
俯卧撑可以练腹肌吗?俯卧撑能练腹肌吗?[图]
0 人点赞 2017-4-21
肌肉对于很多男性来说可能是一直追求的,很多男性都希望自己有让人羡慕的肌肉,经血锻炼是能练肌肉的,不同的锻炼方式长肌肉的部位也不一样,现在很多女性也喜欢练肌肉或者是马甲线,那俯卧撑可以练腹肌吗?俯卧撑能练腹肌吗?1、俯卧撑可以练腹肌吗俯卧撑可以帮助练腹肌。俯卧撑是一项力量型的运动,人体在做俯卧撑的时候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量,因此腹部的肌肉则会一直处于紧绷的状态,经常做强度够大的俯卧
俯卧撑能练胸肌吗?俯卧撑能练胸肌吗?[图]
俯卧撑能练胸肌吗?俯卧撑能练胸肌吗?[图]
0 人点赞 2017-4-21
健身的项目是比较多的,对于男性来说俯卧撑可能是经常会做的,而且做起来也比较方便,最主要的是俯卧撑具有很好的锻炼效果,很多人会通过做俯卧撑来锻炼臂力,有人还会用俯卧撑来练胸肌,那俯卧撑能练胸肌吗?俯卧撑能练胸肌吗?1、俯卧撑可以练胸肌吗俯卧撑是可以练胸肌的。人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力,处于一种紧绷的状态,长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼,胸肌也会越来越发达,因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。2、
俯卧撑可以天天做吗?俯卧撑能天天做吗?[图]
俯卧撑可以天天做吗?俯卧撑能天天做吗?[图]
0 人点赞 2017-4-21
很多人平时都有健身的习惯,运动对身体确实是有好处的,锻炼的方式有很多,对于男性来说俯卧撑是最常见的运动之一,主要是锻炼臂力,当然对腹部肌肉和腿部的肌肉都是有锻炼的效果的,那俯卧撑可以天天做吗?俯卧撑能天天做吗?1、俯卧撑可以天天做吗俯卧撑可以天天做。每天做俯卧撑可以锻炼人的平衡能力和支撑能力,还可以改善中枢神经系统,能够使骨质长得更结实,关节也可以变得更灵活,并且韧带也会变得更牢固,肌肉也会更发达