优优健康网

首页  >  运动  >  瑜伽  >  文章列表
哪些瑜伽动作丰胸又瘦身?如何练习瑜伽能够丰胸?[图]
哪些瑜伽动作丰胸又瘦身?如何练习瑜伽能够丰胸?[图]
0 人点赞 2017-3-24
拥有前凸后翘的魔鬼身材无疑是不少女性的梦想,但东方女性大多不满意的自己的胸部,而且身体的一些部位肉肉也比较多,如手臂、大腿、腹部、臀部等等,因此减肥瘦身是很多女性都需要重视的问题。那么哪些瑜伽动作丰胸又瘦身?如何练习瑜伽能够丰胸?1、丰胸瘦身动作四个方法轻松帮你丰胸塑形一、正确的坐姿保持良好的坐姿,对胸部有很大帮助。具体方法:尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂,保持正确的坐姿不仅仅是对胸部,
减肥瑜伽怎样让女性更苗条?有效减肥的瑜伽姿势是什么?[图]
减肥瑜伽怎样让女性更苗条?有效减肥的瑜伽姿势是什么?[图]
0 人点赞 2017-3-24
拥有苗条的身材是不少女性的梦想,尤其是对身体上的肉肉无可奈何的女生。在众多的减肥瘦身方法中运动无疑是对身体健康最佳的方法,所以运动减肥是优先选择,而瑜伽则是不错的方式之一。那么减肥瑜伽怎样让女性更苗条?有效减肥的瑜伽姿势是什么?1、减肥瑜伽动作1、平板式成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作呼吸3-5次
床上适合什么瑜伽动作?睡前瑜伽如何练习能瘦身?[图]
床上适合什么瑜伽动作?睡前瑜伽如何练习能瘦身?[图]
0 人点赞 2017-3-24
睡觉之前适量做些运动对于促进睡眠以及瘦身减肥是有一定帮助的,不过需要根据个人实际情况来选择合适的锻炼方式。在运动中瑜伽是一种比较好的锻炼方式,不过瑜伽类型多样可以适当选择。那么床上适合什么瑜伽动作?睡前瑜伽如何练习能瘦身?1、睡前瑜伽动作动作一仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换
练习形体瑜伽的动作有哪些?减肥瑜伽哪些误区要注意?[图]
练习形体瑜伽的动作有哪些?减肥瑜伽哪些误区要注意?[图]
0 人点赞 2017-3-24
瑜伽是修身养性和减肥瘦身的有效方式,长期练习有助于塑造优美的形体,当然前提是选择合适的瑜伽动作才有理想的效果。而塑型体的瑜伽动作与其他类型瑜伽不一样,有需要的朋友不妨学习。那么练习形体瑜伽的动作有哪些?减肥瑜伽哪些误区要注意?1、减肥瑜伽动作床上瘦臂式step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。
怎样练习瑜伽可以瘦腰?快速瘦腰瑜伽姿势是什么?[图]
怎样练习瑜伽可以瘦腰?快速瘦腰瑜伽姿势是什么?[图]
0 人点赞 2017-3-24
女性腰部的肉肉多不多很大程度上影响了整体的身材曲线,而在现代快节奏的学习和生活让不少女性身体走样更为明显,不少女性为此感到纠结不已和烦恼。不过也不用太担心,坚持运动锻炼会有不错的效果。那么怎样练习瑜伽可以瘦腰?快速瘦腰瑜伽姿势是什么?1、瑜伽练习坐姿扭转1.双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。2.左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。3.双手
瑜伽的初级教程是什么?瑜伽初级教程动作有哪些?[图]
瑜伽的初级教程是什么?瑜伽初级教程动作有哪些?[图]
0 人点赞 2017-3-24
瑜伽运动是目前非常流行的运动之一,尤其是许多女性朋友更是钟爱。科学练习瑜伽具有多种好处,但是由于瑜伽课程复杂、类型多样,所以练习需要循序渐进,初学者就需要从初级课程开始。那么瑜伽的初级教程是什么?瑜伽初级教程动作有哪些?1、瑜伽的初级教程婴儿式婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕
如何练习瑜伽让腰肢更细?瘦腰的瑜伽完美流程是什么?[图]
如何练习瑜伽让腰肢更细?瘦腰的瑜伽完美流程是什么?[图]
0 人点赞 2017-3-24
练习瑜伽的朋友应该知道这项运动对于塑造完美身材有着不少的帮助,尤其是练习减肥瑜伽的朋友。对于不少女性来说练习减肥瑜伽是非常重要的事情,因为自己太想减掉多余的肉肉了。那么如何练习瑜伽让腰肢更细?瘦腰的瑜伽完美流程是什么?1、瘦身的瑜伽Step1仰俯卧撑式俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。Step2八点式呼气同时,屈肘,保持俯卧位。Step3蛇展式吸气同时,稍微伸展肘部,抬起
减肥瑜伽如何锻炼好?哪些瑜伽动作瘦身效果好?[图]
减肥瑜伽如何锻炼好?哪些瑜伽动作瘦身效果好?[图]
0 人点赞 2017-3-24
对于瑜伽这项运动相信大家都是比较熟悉了,而瑜伽是一种可以起到修身养性和减肥瘦身效果的运动,所以很多人尤其是女性对它更是钟爱。虽然练习瑜伽好处多多,但是也要掌握正确的方法。那么减肥瑜伽如何锻炼好?哪些瑜伽动作瘦身效果好?1、减肥瑜伽1、面向下手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你
睡前瑜伽哪些动作能瘦身?什么瑜伽姿势有助于放松臀部?[图]
睡前瑜伽哪些动作能瘦身?什么瑜伽姿势有助于放松臀部?[图]
0 人点赞 2017-3-24
很多女性朋友非常抱怨的事情就是身体多处都是肉肉,而平时学习、工作也没有多少时间去运动锻炼。实际上平时只要抽出那么半个小时来练习下瑜伽,只要坚持下来就能取到很好的效果。那么睡前瑜伽哪些动作能瘦身?什么瑜伽姿势有助于放松臀部?1、瘦身的瑜伽婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽。·双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾
如何练瑜伽能有曼妙身材?瘦身瑜伽运动是什么?[图]
如何练瑜伽能有曼妙身材?瘦身瑜伽运动是什么?[图]
0 人点赞 2017-3-24
瑜伽是现在比较流行的一项运动,而不同类型的瑜伽起到的效果不尽相同。有的可以瘦身减肥、有的可以锻炼肌肉,而有的则可以修身养性,对于想要减肥的女性朋友来说那么就适宜减肥瑜伽。那么如何练瑜伽能有曼妙身材?瘦身瑜伽运动是什么?1、瘦身的运动减肥瘦身是需要长时间的坚持的,并不是说一下子就能瘦下来,当然要这样的也是可以的,但是就更加容易反弹哦,减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动,2招打造出曼妙S曲线。这两套动作比
瑜伽练习需要注意什么?瑜伽运动练习前要做什么?[图]
瑜伽练习需要注意什么?瑜伽运动练习前要做什么?[图]
0 人点赞 2017-3-23
瑜伽可以说是一种世界范围内都非常受欢迎的运动,尤其是女性更是钟爱瑜伽练习。据说练习瑜伽有非常多的好处,根据瑜伽类型的不同可以起到塑形健美、修身养性、减肥瘦身等效果。那么瑜伽练习需要注意什么?瑜伽运动练习前要做什么?1、瑜伽练习事项1.热身运动瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓
办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?[图]
办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?[图]
0 人点赞 2017-3-23
相信不少有久坐习惯的朋友有的时候会感到脖子僵硬、肩酸背疼,稍微运动一下的话对缓解身体疲劳将非常有帮助。对于长期久坐办公室的男女,不妨利用公司休息时间做点瑜伽来缓解身体疲劳。那么办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?1、办公室瑜伽1、动作一端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微
睡前怎样做瑜伽能瘦身?睡前哪些瑜伽动作对身体好?[图]
睡前怎样做瑜伽能瘦身?睡前哪些瑜伽动作对身体好?[图]
0 人点赞 2017-3-23
练习瑜伽是很多女性朋友比较感兴趣的事情,而一些专家表示女性在睡前适当做一些瑜伽不仅能够起到促进睡眠的效果对于瘦身也有不少的帮助。当然了睡前锻炼的时候不宜时间过长、强度不宜过高。那么睡前怎样做瑜伽能瘦身?睡前哪些瑜伽动作对身体好?1、女性瘦身动作下面的这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。开髋动作Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,
女生瘦腿的瑜伽动作是什么?哪些瑜伽动作能够瘦腿?[图]
女生瘦腿的瑜伽动作是什么?哪些瑜伽动作能够瘦腿?[图]
0 人点赞 2017-3-23
女性的纤细修长的双腿无疑具有极强的美感,对于男性的视觉冲击和诱惑力都非常大,所以每个女生都希望自己能够拥有这样的美腿。实际上腿部不理想的女生也不用灰心,通过坚持瑜伽练习会有不错的效果的。那么女生瘦腿的瑜伽动作是什么?哪些瑜伽动作能够瘦腿?1、女性瘦身动作美腿养成记修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款,就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情,但是如果你是粗壮的腿,那么不管穿什么都没有美感而言了,现在腿
瘦肚子的减肥瑜伽怎么做?减肥瑜伽有哪些注意事项?[图]
瘦肚子的减肥瑜伽怎么做?减肥瑜伽有哪些注意事项?[图]
0 人点赞 2017-3-23
瑜伽是现在非常流行的一项运动,平时不少女性也会抽出时间进行瑜伽锻炼。总体说来,坚持瑜伽练习能够起到塑形强身的效果,并且在瘦身方面也有不少的效果,当然前提是需要选择性的练习。那么瘦肚子的减肥瑜伽怎么做?减肥瑜伽有哪些注意事项?1、女性瘦身动作身体前屈这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与
与宝宝一起怎样做瑜伽?妈妈怎样教宝宝瑜伽?[图]
与宝宝一起怎样做瑜伽?妈妈怎样教宝宝瑜伽?[图]
0 人点赞 2017-3-23
瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的一项运动,而科学的瑜伽锻炼对于人的身体健康具有不少好处,当然了一些瑜伽动作还能够起到减肥瘦身的效果。对于年轻妈妈来说,与宝宝一起做瑜伽是件不错的事情。那么与宝宝一起怎样做瑜伽?妈妈怎样教宝宝瑜伽?1、瑜伽瘦身动作束角式姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。功效:滋养骨盆。快乐婴儿式姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向
练瑜伽能够瘦腰吗?如何练瑜伽瘦腰?[图]
练瑜伽能够瘦腰吗?如何练瑜伽瘦腰?[图]
0 人点赞 2017-3-23
纤细的腰肢、平坦的小腹无疑是每个女性朋友都期待的,而很多时候因为学习、工作等事情的影响而让我们忽略了自己的身材。尤其是爱吃又不太爱运动的朋友更是如此堆积脂肪而产生赘肉,很明显要想减掉那么就必须锻炼。那么练瑜伽能够瘦腰吗?如何练瑜伽瘦腰?1、女性瘦身动作如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功
瑜伽哪些动作能够瘦背?塑身瑜伽该怎么锻炼?[图]
瑜伽哪些动作能够瘦背?塑身瑜伽该怎么锻炼?[图]
0 人点赞 2017-3-23
瑜伽是大家都比较熟悉的一类运动,不少女性朋友尤为钟爱。科学合理的锻炼瑜伽对于身体健康有不少益处,并且还能够起到瘦身的效果。当然不同的动作起到的瘦身效果不尽相同,所以可以选择侧重。那么瑜伽哪些动作能够瘦背?塑身瑜伽该怎么锻炼?1、女性瘦身动作做类似俯卧撑运动时,身体的重量几乎都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法,有助于缓解各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。美肩瘦背瑜伽促代谢
瑜伽怎样练习能够瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?[图]
瑜伽怎样练习能够瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?[图]
0 人点赞 2017-3-23
对于女性来说,穿上自己喜欢的衣服是一件非常美好的事情,但是很多身材不理想的女性往往对一些衣服只能是望洋兴叹,所以减肥对于一些妹子来说就是势在必行的事情,而瑜伽运动无疑是有效减肥方法之一。那么瑜伽怎样练习能够瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?1、瑜伽瘦身方法瘦腰瑜伽一:1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分
哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理?什么瑜伽体式利于脾胃健康?[图]
哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理?什么瑜伽体式利于脾胃健康?[图]
0 人点赞 2017-3-22
肠胃健康是十分重要的事情,对于很多肠胃不是很好的人就更应该注重肠胃的调理。除了大家熟知的需要通过饮食来调节肠胃外,睡眠、运动锻炼等习惯同样对肠胃健康十分重要,而运动方面瑜伽是不错的选择。那么哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理?什么瑜伽体式利于脾胃健康?1、瑜伽姿势侧腰伸展式莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地
如何练瑜伽减肥瘦肚子?瑜伽瘦肚子的招式是什么?[图]
如何练瑜伽减肥瘦肚子?瑜伽瘦肚子的招式是什么?[图]
0 人点赞 2017-3-22
减肥瘦身可以说是很多女性朋友需要奋斗的“终身大事”,而运动无疑是有效且是最健康的方式之一。在多种运动中瑜伽又是深受不少女性喜欢的一类,实际上坚持瑜伽锻炼的效果的确非常不少。那么如何练瑜伽减肥瘦肚子?瑜伽瘦肚子的招式是什么?1、瘦身运动瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸
瘦身的瑜伽动作是什么?女性如何练瑜伽减肥?[图]
瘦身的瑜伽动作是什么?女性如何练瑜伽减肥?[图]
0 人点赞 2017-3-22
相信很多女性朋友对自己身材最苦恼的一点就是腹部的赘肉了,很多都希望能够拥有平坦的小腹。实际上大家也知道瘦身的最健康方式就是运动锻炼,不过运动锻炼是需要长期坚持的事情,而瑜伽是不少女性都喜欢的运动。那么瘦身的瑜伽动作是什么?女性如何练瑜伽减肥?1、瘦身运动1.侧板支撑两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维
经常做瑜伽身体会有哪些改变?经常做瑜伽的好处[图]
经常做瑜伽身体会有哪些改变?经常做瑜伽的好处[图]
1 人点赞 2017-3-13
瑜伽是许多人都非常喜欢的一项运动,很多人平时都经常会利用瑜伽来帮助自己锻炼身体,只是很多人其实对于瑜伽的了解都并不是很深入,所以往往也不是很清楚瑜伽具体给身体会带来怎样的影响,那么经常做瑜伽身体会有哪些改变?经常做瑜伽的好处是什么?1、经常做瑜伽的好处1、你的身材会被重新塑造你会发现买回来的薯片、可乐顿时让你没有了食欲,只能委屈地尘封在柜子里。瑜伽消耗大量热量,身材更紧致了,刚买的裤子又变肥了,费
瑜伽能不能减肥呢?办公室瑜伽减肥方法[图]
瑜伽能不能减肥呢?办公室瑜伽减肥方法[图]
0 人点赞 2016-12-12
瑜伽是一种比较常见的运动训练方式,瑜伽不仅仅有运动拉伸的作用,还有很好的修身养性的作用,喜欢练瑜伽的人也有很多,而瑜伽的种类也有很多,比如有的人时间不是很充裕,就有专门的办公室瑜伽。那么,一般办公室瑜伽有哪些招式呢?1、坐姿呼吸坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸
缓解痛经的瑜伽动作有哪些?瑜伽可以缓解痛经吗?[图]
缓解痛经的瑜伽动作有哪些?瑜伽可以缓解痛经吗?[图]
2 人点赞 2016-11-22
痛经对于大部分女性来说是一件很痛苦的事情,每次到了月经期就会出现一些身体的不适,很多人可能会尝试喝红糖水或者是用热敷的方法来缓解痛经,其实做瑜伽也是可以缓解痛经的,那缓解痛经的瑜伽动作有哪些?瑜伽可以缓解痛经吗?1、鸵鸟式动作:站立双脚分开与肩同宽。呼气,身体向前弯,用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指,抬头,从骨盆部位向前倾,使背部拱起来,双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在
夏天练瑜伽好吗?夏季瑜伽减肥[图]
夏天练瑜伽好吗?夏季瑜伽减肥[图]
0 人点赞 2016-11-16
夏天虽然天气炎热,但是我们也需要进行运动,运动出汗后不仅是增加人体的代谢,更能起到很好的排毒减肥的效果。瑜伽是很多人喜欢的运动,因为瑜伽不仅锻炼的是形体,更是锻炼人的心境。那么,夏天可以练瑜伽吗?夏天练瑜伽好吗?1、夏天练瑜伽好吗夏天练习瑜伽好。夏天,人们的心情也随着气温的升高变得焦躁不安起来,心情烦躁、动不动就火气冲天,并且夏季运动原则是不应太剧烈,而瑜伽是一项相对来说比较安静的运动,讲究身心调
瑜伽适合男人练吗?男人练瑜伽的好处[图]
瑜伽适合男人练吗?男人练瑜伽的好处[图]
2 人点赞 2016-11-10
说到瑜伽,很多人都会认为瑜伽是女人练的,其实,瑜伽还适合男性练。瑜伽有很多高难度的动作,我们会觉得男性是很难完成的,因为男性的肢体没有女性的柔软,如果运动不当,很可能就会对身体造成一些危害。那么,男人适合练瑜伽吗?男性练瑜伽有什么好处?1、男人可以练瑜伽吗男人可以练习瑜伽。瑜伽是一种男女老少皆宜的运动,它柔软、缓慢,要求人身心合一。男人不仅能够练习瑜伽,还能够通过练习瑜伽放松身心、缓解压力、调整体
孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽好吗?[图]
孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽好吗?[图]
2 人点赞 2016-11-6
孕妇在孕期还是需要适当进行运动的,很多孕期妈妈会报一些班来进行专门的运动,孕妇适当做一些运动有助于胎教。瑜伽是一种很健康的运动,并且它很适合女性,练瑜伽的女性不仅形体很美,而且身体比较健康,心态也很良好。那么,孕妇可以练瑜伽吗?1、孕妇可以练瑜伽吗孕妇可以练瑜伽,但必须以个人的需要和舒适度为准,孕前3个月或流产高危人群不宜练瑜伽。而孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动,除了舒缓孕期中带来的腰
瑜伽怎么保养卵巢?卵巢保养瑜伽是怎样的?[图]
瑜伽怎么保养卵巢?卵巢保养瑜伽是怎样的?[图]
1 人点赞 2016-11-4
瑜伽是一项非常受女性欢迎的健身运动,其中大多数女性练习瑜伽的目的都是为了能够获得更加优美的身形,然而有的人练习瑜伽的目的却并不是为了塑造优美的身形而是为了保养卵巢。那么瑜伽怎么样保养卵巢?卵巢保养瑜伽是怎样的?1、屈膝抬腹式动作:躺在地板上双腿打开与肩同宽,屈膝,保持自然呼吸。吸气,臀部向上抬起,双手合掌伸直放在背后的地面上。呼气,右腿抬起,右脚尖点在左膝盖上,保持臀部向上。自然呼吸,保持10秒左
练瑜伽能排毒吗?瑜伽排毒五个动作图示[图]
练瑜伽能排毒吗?瑜伽排毒五个动作图示[图]
1 人点赞 2016-11-3
瑜伽是一种比较常见的运动方式,一般练习瑜伽有很多好处,比如可以帮助塑形减脂等等,瑜伽也有很多帮助加快身体代谢的作用,所以喜欢做瑜伽的人也比较多。那么,一般做什么瑜伽可以帮助身体排毒呢?瑜伽排毒的方式有哪些种类呢?1、消化系统排毒瑜伽人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收,而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动,排毒养颜让消化系统更加健康。(1)仰卧抱腿动作:1.