生活中谁都想要一头乌黑亮丽的头发，但生活中很多因素都会对头发造成危害，所以我们更需要为头发补充营养，那么对头发好的食物有哪些呢？我们下面来为大家详细讲述。
1、鲑鱼
鲑鱼中含有丰富的蛋白质、欧米茄3脂肪酸和维生素B12，欧米茄3脂肪酸这种物质能够很好的支持头皮健康，让你的头皮不再干涸，对于植物而言，含这种脂肪酸的食物有亚麻子，即麻仁油。

2、墨绿色的蔬菜
这种颜色的蔬菜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够很好的帮助皮肤产生皮脂，让发质保持非常自然的状态，这类蔬菜中还含有丰富的铁元素和钙元素，对人体的帮助非常巨大，主要有菠菜、椰菜和瑞士甜菜等。

3、豆类
豆类食物中含有丰富的蛋白质，能够有效的促进头发的生长，其中富含的铁元素、新锌元素和维生素H能够很好的提高头发的柔韧性，对头发的帮助非常的巨大。

4、坚果类
坚果类的食物对人体的健康是非常巨大的，如核桃中含有丰富的尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸、锌元素，能够很好的帮助你改善发质；再如巴西坚果中含有丰富的硒元素，这种人体必需物质对健康的帮助非常巨大，能够很好的维系头皮的健康。坚果内还含有丰富的蛋白质，能够很好的为头发提供营养。

5、家禽
许多羽毛类的家禽能够提高丰富的优质蛋白质，能够很好的保障头发的健康，提高头发的柔韧程度，其中还含有丰富的铁元素，对头发的帮助也是非常巨大的。

6、蛋类
蛋类食物中含有丰富的蛋白质、维生素B12和维生素H，这些营养成分对头发的帮助非常的巨大，也可以起到很好的美容功效。

7、全谷类
早餐中的谷类食物中含有丰富的锌、铁元素和维生素B，能够很好的为头发提供营养，并维持头发的健康，当然对牙齿的帮助也不小。在平常工作之余可以食用些全谷类食物，如小麦面包等食物。

8、牡蛎
牡蛎中含有的锌元素对头发的帮助十分巨大，让其不仅仅是壮阳的食物，还能够为你带来一头不错的秀发。锌元素能够起到很好的抗氧化作用，具有很好的抵抗衰老的功效。当然，从坚果、谷类、牛肉、羊肉食物中也能够获取丰富的锌元素。