古话说“不如意之事十之八九”，因此学会调节负面情绪尤其在现代变得尤为重要。那么具体有哪些方式来调节自己的不良情绪呢？

1、目标转移

许多人因为某件事情或某个人而感到心情烦躁，这个时候转移目标和注意力的方式极为有效。比如看电影、听音乐、户外运动、看看网上笑话等，这些都可以缓解愤怒烦躁的情绪，当然进行工作也是不错的选择，但不要过度。

2、适当大哭

美国生物化学家费雷认为人在悲伤时不哭相当于“慢性自杀”，且泪水对身体和心理都有保护作用。人在悲痛时痛哭一场可以缓解多种烦恼，可以让情绪平静和畅快不少。

3、上网聊天

心情不好在网上聊天室可以进行适当宣泄，一般网友都乐于逗悲伤的人快乐，不管虚情还是真心，在网络调侃的欢乐氛围中会发现不愉快不知不觉就消失了。

4、疯狂释放

当承受了较大的压力时可以采取一些较为疯狂的方式。在空旷的地方进行大喊，买些美食大吃一顿（注意营养），找个沙袋暴揍一番等都不错，这样可以将积压的情绪尽情释放出去。