钙是人体非常重要的营养元素，在生活中需要合理为身体补充钙元素，这种元素缺乏对健康的我还巨大，下面来为大家讲述食物中的补钙高手。

1、多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的镁元素和钾元素，能够有效的帮助维持体内平衡，从而减少钙元素的流失，有很多蔬菜中也含有丰富的钙元素，如小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜就是非常不错的补钙食物。

2、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质，也含有丰富的钙元素，更能够为人体补充钾元素和镁元素，能够有效的帮助人体提高对钙质的吸收利用，更能够防止钙质流失，是一种非常不错的补钙佳品。

3、豆制品

豆制品中含有丰富的蛋白质和该院，没500克的豆浆中就含有120毫克的钙，所以多使用一些豆制品能够有效的为身体补充钙元。

4、骨头

动物的骨头中含有80以上的钙，但是人体比较难以吸收，所以在食用动物骨头时，可以事先将其敲碎，加入点食醋，能够有效的帮助人体更好的吸收钙质。