三高是指高血压、高血脂、高血糖。高血压是由于人体血管的弹性降低，血液在血管的流动受到障碍，心脏被迫增加跳动功能，而使收缩压（心脏跳动）、舒张压（血液流动阻力）相对升高而引起的；高血脂是由于平时食入脂肪类食品过多或人体对脂肪的消化、吸收、排泄功能降低所致；高血糖则是由于人体的胰岛素功能不能将人体的糖及时转化成下一步的营养，使食物中所含的糖分停留在血液内而成。

1.三高是健康的警钟 

　　三高指标的升高，向人体的健康敲响了警钟，告诫人们要加强体育锻炼，注意饮食营养，遵守生活规律，改善生活习惯，还要定期到医院进行身体检查，听从医生嘱咐，按时服药。祖国医学认为，人是一个统一的整体，需要阴阳平衡，气血畅通，心情舒畅，脏腑各尽其职。所以，坚持锻炼，增强体质，娱乐心情，提高脏腑功能，为首先之法。

2.十字步法治三高

　　高血压、高血脂、高血糖症状的发生和发展，原因在于人体有关脏器的功能低下，现代医学对症的治疗，限制饮食，虽有一定的近期疗效，但却使患者的整体营养相对缺乏，体质下降，造成恶性循环和心理负担。中医养生认为，调整提高脏器的功能，应从调整提高人的精、气、神方面着手，使适当的体育活动和快乐的心情相互结合，在增强体质的基础上，人体的抗病能力、脏器功能自然提高。

3.十字步法的好处

　　十字步法为陕北民间秧歌舞的基本步法，与交谊舞中的划船步基本相似。这两种舞蹈都有一个基本的特征，那就是群体欢快，以群体欢快感染参与者。在这种快乐的环境内，精神萎靡者、情绪低落者，将一改自己原有的忧愁，不知不觉地随着大家热烈的气氛而改变着自己的心情，若参与其中，到歌舞结束，不但不感觉疲乏，反而感到浑身轻松。

4.十字步的走法

　　（1）在地上划一个十字，在四方标上 1、2、3、4 字样 ；

　　（2）两脚分别站在 1、3 位置上 ；

　　（3）先将左脚从 1 通过交叉处到直线尽头 2 ；

　　（4）再将右脚从 3 通过交叉处到直线尽头 4 ；

　　（5）再将左脚从 2 收回到 1 ；

　　（6）将右脚从 4 收回到 3 ；

　　（7）随着步子的移动，两胯带动腰肢 ；

　　（8）以肩带臂，以臂带手，前臂弯曲，两手轻握，与脚左右相对来回摆动 ；

　　（9）面带笑容，口中按节拍唱念1、2、3、4，1、2、3、4 ；

　　（10）练至浑身发热，身出微汗为度。