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产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法[多图]

LZZ 2016-1-11 11:55:58 抑郁症产后抑郁症 我要评论(0)

治疗抑郁症除了常见的心理治疗和药物治疗,饮食疗法也十分重要。对于产后抑郁症患者而言,饮食方面应该怎么吃最好呢?

产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法(1)

1、深海鱼

包括金枪鱼、鲑鱼、章红鱼(红甘鱼)等在内的深海鱼都含有丰富的鱼油和欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以增加人体血清素,缓解包括紧张焦虑、沮丧、睡眠障碍等抑郁症症状。

产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法(2)

2、B族维生素

B族维生素具有维持神经系统健康,促进脑神经传导等重要作用。该族群维生素可以有效预防疲劳乏力、食欲不振等,可以减轻抑郁情绪。包括深绿蔬菜鸡蛋牛奶南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族维生素中一种或几种。

产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法(3)

3、含钾离子食物

钾离子可以有效解决烦躁不安、精神萎靡、倦怠无力等抑郁症状,并且具有稳定血压,保证心律的作用。水果中的香蕉、海藻类的紫菜、蔬菜中的胡萝卜等含钾都比较丰富,此外还有瘦肉、西红柿、坚果类和鳄梨等。

产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法(4)

4、含维生素C食物

维生素C具有维持红血球浓度,增强人体抵抗力,帮助抗压,消除紧张焦虑等。推荐的食物包括葡萄柚、柑橘类、新鲜蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含维生素B6和铁,在调节心情、促进心情好转方面具有显著效果。

产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法(5)

5、含镁等丰富的食物

镁元素具有放松神经的作用,而叶酸可以促进大脑血清素的分泌。菠菜富含叶酸,极为著名;黄花菜素菜“忘忧草”,其富含的营养元素具有提神醒脑的作用;马铃薯特有的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,被冠之为“天然抗抑郁剂”。

产后抑郁症的食疗方法有哪些?产后抑郁症的饮食疗法(6)

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