蛋白粉较为适宜成年人食用，你才15岁，身体并没有发育完全，且每个人对蛋白质补充的需求是不一样的，建议你暂时不要吃蛋白粉。在这个年龄段，日常饮食正常的摄入能量即可，很多食物中也含有优质蛋白质，没必要去食用这些人工合成的产品。那么你想补充蛋白质吃什么好呢？

1、鸡蛋白

　　鸡蛋白含有大量优质的蛋白质成份，且胆固醇含量没有鸡蛋黄那么高，非常适宜青少年食用。另外鸡蛋白还具有清热解毒、护肤养颜的作用。

2、鸡肉

　　鸡肉的蛋白质含量也相当高，并富含大量的氨基酸，各种营养成份能很容易就被身体所吸收。最主要的是鸡肉口感很不错，符合青少年的口味，这样他们至少不会因为挑食而拒绝食用了。

3、牛奶

　　牛奶也含有大量的蛋白质和氨基酸成份，能很好的促进15岁青少年的生长发育。建议每天早晚各一杯纯牛奶，还能帮助你促进睡眠。