14岁的青少年正处在青春发育的黄金时期，极需要加强营养的摄入，促进生长发育，而其中的钙更是促进生长发育不可缺少的营养物质。缺钙不仅影响长高，还会降低人的抵抗力。那么，14岁缺钙应该吃什么食物好呢？我们来看看。

1、奶类

牛奶、羊奶等奶类不仅含有丰富的钙，还能充分的吸收钙元素。

2、海鲜

海带、小虾皮、虾米、紫菜等海产品中的钙含量也非常的丰富，多吃海产品能帮助补钙。

3、豆类

豆腐、豆浆、豆腐脑、蚕豆、黑豆等豆类食品不仅含钙高，还含有丰富的能促进钙吸收的维生素D。

4、蔬菜

油菜、白菜、花椰菜、甘蓝菜等蔬菜钙含量不仅高，还能促进营养物质的消化吸收。

5、钙片

钙片的钙含量很高，所以缺钙严重的话除了可以通过食物进行补钙外，还能吃富含维D的钙片进行补钙，并促进钙的吸收。

温性提醒

因为维生素D能促进人体对钙的吸收，所以在缺钙的情况下，除了要吃一些富含钙的食物进行补钙外，还应该吃蛋黄、鱼、动物肝脏等富含维生素D的食物。