我习惯晚上跑步，但是最近跑步后晚上却睡不着了，不是兴奋的睡不着，而是人很累，腿也酸，就是难以入睡。晚上跑步后睡不着怎么办？

1.喝杯牛奶

长时间运动后，身体会分泌内啡肽，使人精神亢奋，不利于晚上的休息，可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2.注意拉伸

跑步前后一定要做拉伸运动，跑步前的拉伸运动是为了防止肌肉和韧带拉伤，跑步后的拉伸时为了放松肌肉，之后腿就不会很酸了，有助于睡眠。

3.运动强度

有人晚上喜欢跑很久，出很多汗，认为这样既减肥了，又能使身体疲劳，晚上睡得好，殊不知是越运动越累了，因此一定要控制运动强度哦。