上班族一般会坐很长时间，而坐的时间太久身体会很不舒服，长时间下去还会引起颈椎病，腰间盘突出等问题。所以很多人希望在办公室的时候也能健身，可是由于空间的狭小和器材的限制，很难有什么很多的健身方法，而且上班族的时间有限，应该吃些什么配合健身呢？在这里，为大家支支招，我们一起来看看吧！

1.起立蹲运动

　　工作的空隙时间，也是可以拿来做运动的，因为办公室的空间有限，所以做做起立蹲是很合适的。这个运动锻炼了腿部和腰部，将双臂抬起，手指交叉放在脑后，身体挺直，然后上下蹲，是不是十分简单呢？

2.弹簧拉力器

　　要想配合运动器材在办公室做健身，弹簧拉力器是个很好的选择，体积小，做运动的时候也不占地方。用弹簧拉力器可以有效的锻炼臂力，没事在家也可以用，是锻炼身体的好帮手。

3.利用上下班时间

　　每天上班，哪有时间健身啊？可能会有些上班的朋友这样想。其实每天只要我们利用好上下班的时间，也是可以锻炼身体的。如果住的位置离上班处并不是很远的话，能走路尽量走路，少乘电梯。吃完饭多散散步，不要急于办公，还是要给自己一个放松的时间。

4.碳水化合物和蛋白质

　　对于上班族来说，早餐是很重要的，是一天摄入营养的开始，所以早餐是必须要吃的。多喝牛奶，吃些豆制品，每天吃两个鸡蛋，补充蛋白质。吃米饭和面包也能补充碳水化合物，记得还要多吃水果，少吃油腻食物。