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在家怎么健身练肌肉?在家怎么健身比较好?[多图]

ww 2016-4-18 12:24:56 家庭健身健身 我要评论(0)

  上班学习没有时间去健身房运动,这是很多人都苦恼的问题。其实不出门在家也一样是可以锻炼身体的,甚至都不需要任何大型的健身器材,只需要一些简单的器械和运动动作就可以练出肌肉打造出好的身材。那么在家怎么健身练肌肉?在家如何健身比较好?

在家怎么健身练肌肉?在家怎么健身比较好?(1)

1.俯卧撑

  对于想要在家锻炼出肌肉的人来说,俯卧撑可以说不二选择。俯卧撑的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量,另外俯卧撑不仅能锻炼胸大肌和肱三头肌,对于三角肌前束,前锯肌以及其他身体部位都有一定的锻炼效果,所以男生想要练肌肉再合适不过了。

在家怎么健身练肌肉?在家怎么健身比较好?(2)

2.平板支撑

  平板支撑看上去和俯卧撑很像,很多人往往就不知道平板支撑的姿势。其实平板支撑不仅需要在锻炼时保持俯卧姿势,还要双肘弯曲支撑,身体悬空,双脚踩地,身体各部位也要尽量维持在同一平面,同时腹肌和盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀的呼吸。这样就可以有效的锻炼核心肌群了。

在家怎么健身练肌肉?在家怎么健身比较好?(3)

3.仰卧起坐

  仰卧起坐可以说是大家最常见的能在家进行锻炼的健身运动了。仰卧起坐动作简单,只是动作必须要正确规范,如果做得正确的话,仰卧起坐不仅可以起到保护背部和改善体态的效果,还能增进腹部肌肉的弹性,长期锻炼的话可以是腹部肌肉的加量变强。相反如果方法不得当的话可能会给身体带来负荷造成损伤。

在家怎么健身练肌肉?在家怎么健身比较好?(4)

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