如今人们口中常说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”才是真正的好身材。女人要有胸，打造前凸后翘的S形身材；男人要有胸肌，饱满宽阔的胸肌俨然已经成为男人可爱的标志。那么很多人就会问了，哑铃能练出胸肌吗？是可以的，哑铃练胸肌是健身爱好者的不二之选。

1、哑铃可以练出胸肌

用哑铃是可以练出胸肌的。胸肌一般指的是胸大肌，但根据不同动作锻炼的不同肌肉位置，可以分为上胸、中胸、下胸，或者分为内侧和外侧。所以在你想要练出胸肌前，要弄清楚你是想要专攻哪一个位置的肌肉还是想让整个胸大肌发达起来，或者说是想要增加胸肌的厚度。当你弄清楚你的需求之后就可以针对需求制定锻炼计划。

2、哑铃练胸肌的方法

这里介绍几个大家常见的哑铃练胸肌的方法。

（1）哑铃平卧推：平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃手心穿外，将哑铃举起 ，手臂伸直置于胸部正上方；然后用力控制哑铃，屈肘，肩部打开，有节奏降下哑铃直至胸部；接着以划弧的形状向上推举哑铃，回到原位完成一组动作。

（2）哑铃上斜推：调高凳子的倾斜度但角度不宜过大，躺在倾斜的凳子上，双脚踩实，双手各握一个哑铃置于胸部上方；然后缓慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平；接着胸部发力，将哑铃推起来，知道两个哑铃相碰即完成一组动作。

3、练胸肌还需要注意

除了正确的哑铃锻炼方法，在增肌期间还要注意睡眠和饮食。

（1）睡眠：为了可以有效的增长肌肉，良好的睡眠不能少，因为在充足的睡眠期间能促使身体分泌足够的生长激素帮助增肌。

（2）饮食：多吃肉、鱼、豆、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量做到少食多餐，饮食清淡。