很多女性朋友为了获得更加完美的身材曲线，往往都会通过各种各样的方法来减肥塑形，其中有不少女性就会利用呼啦去来瘦腰，但是对于呼啦去aN能不能瘦腰和很多人都存在着一些不同的意见。那么呼啦圈可以瘦腰吗？转呼啦圈能瘦腰吗？

1、动作一

做3分钟的热身运动。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。

双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左。把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。

抬起右腿伸向右侧，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

2、动作二

把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。

双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。

抬起右腿伸到右侧，同时把“方向盘”也转向身体右侧，重复两次。

然后用左腿也做两次上面的动作，这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。

3、动作三

把呼啦圈放在臀部转3—5分钟。

脸朝上平躺在地面，双腿抬高与地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。

把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几厘米的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换另一侧再做。

走动3分钟，放松身体。

4、动作四

双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。

身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触模到呼啦圈的左侧。

换一侧身体再做一次，这样即完成1次完整的动作。把整个动作重复12次。

以上的四个呼啦圈动作，坚持做下去能够让你的腰越来越瘦哦。

5、转呼啦圈的坏处

1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。