中国人民的物质生活是越来越好了，许多人甚至过上了无肉不欢的生活，顿顿必须有肉吃。不过我们虽然在吃方面大有提高，但对于运动却不怎么达标，因此导致身边出现了越来越多的胖子，从2014年开始，中国就超越了美国，成为了世界上肥胖人群最多的国家，其中东三省由于地理环境和生活习惯的原因，更是在全国靠前，那么肥胖有什么坏处呢？

1、肥胖的坏处

　　1、导致血脂异常

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

　　2、增加脑血管病变

　　肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

　　3、增加患高血压的概率

　　肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

　　4、增加心脏负荷

　　有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

　　5、导致脂肪肝

　　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

2、肥胖常见原因

　　1、遗传因素

　　遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。

　　有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。

　　从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代，也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性，这就是“适者生存”的道理，这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后，饮食不仅得到了满足，而且摄入的热量还大大有余，这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来，于是这些人更容易变胖。

　　2、饮食因素

　　日常的饮食是体重上升的重要因素。人体摄入的热量超过了所需要的热量时容易发胖，可是有人会说“为什么我没有吃很多也会发胖呢？”这种时候你就应该考虑食物中不同种类它所占的比例是否合理。

　　过多的摄取饱和脂肪酸会使脂肪组织不停的增长，平时在做饭时对食物的加热过度也会使少量的不饱和脂肪酸转变成饱和脂肪酸。吃不多并不代表吃的热量不多，总的来说，改善饮食是减肥的第一步。

　　3、年龄因素

　　随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。

　　4、性别因素

　　性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性，所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。

　　另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降，所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异，所以性别也是决定肥胖的重要因素。

　　5、运动量因素

　　有人会认为只要运动就可以消耗身体中的热量，从而达到瘦身的效果。可是有的人每次的运动量很大，但是却没有控制住体重，而是使食欲得到了增加，不仅没有达到瘦身的效果，体重也不断的增加。

　　6、环境因素

　　环境因素主要指人的社会环境，生活习惯，时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。

　　而美国式的生活方式更会使人发胖，美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐，那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。

　　所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈，心理压力大，焦虑等等也都改变着人们的生活方式，但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。

3、怎么运动减肥

　　1、哑铃举起来

　　不想像郑多燕这样上半身臃肿，跳操也只是肉跟着抖而不见瘦身效果的，不妨在家里把哑铃举起来，其他重物也可以代替哑铃，刚入门的不妨试着将哑铃和健身操结合，哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。

　　建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀等等。连续举哑铃15~25次，感觉接近极限的，就是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明重量超重哦。

　　2、核心力量训练

　　“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。想要瘦出身姿气质，优美挺拔就要练好核心肌群。你身体的稳定性、控制力和平衡力也会借此变强哦。

　　因为核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

　　3、平板支撑

　　最广为人知的核心肌群训练项目非平板支撑莫属，但动作简单的平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度，容易因锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

　　平板支撑的动作要点也很重要，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。但练习过程要时刻注意头部 至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸才能达到 锻炼的效果。

　　4、Tabata间歇训练

　　运动效果取决于运动 强度和运动时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要花费较多时间加速心跳速率与新陈代谢，而Tabata间歇训练采用高强度锻炼与短暂休息交 替的方式，几秒内就能提升新陈代谢与心跳速率，运动4分钟效果明显，再加上运动后热量燃烧效应，燃脂能力再加倍。

　　Tabata间歇训练的本质很简单，选择几个简单有效的无氧动作，穿插在常做的有氧运动中，如跑步+深蹲/弓步。每组持续20秒，之后休息10秒，以这个节奏完成8组，总共每天4分钟即可。看起来运动量不大，但是实际体验就会知道，高强度动作对身体要求高，进行到第四、五组的时候，可能就累得不行，速度也 会变慢。如果长时间没有运动，最好循序渐进，先进行一段时间的低强度运动后，再挑战Tabata间歇训练。

　　5、大重量训练法

　　如果你陷入了增肌低谷，在专业人士的指导下，不妨试一下大重量训 练法来进一步扩展你身体的潜力。大重量训练法通常采用1~3RM的负重量，即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练，因此做动作的次数和练习 组数较少，组间间歇比较短，一般是十五至二十秒钟左右，因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。

　　由于训练超出了平时惯用的重量，并接近了做动作的极限负重量，加之组间间歇短、密度小、强度大，因而练习中肌细胞要付出很大的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生突破生理常态的动力作用，促使你的肌肉迅速增长。

　　大重量训练法是健美增肌所使用的方法，如果只是想要塑造线条，你可要注意运动安全，防止负重偏激才行。凡事要量力而行、适可而止，训练前要做好准备活动，训练中要加强保护和帮助，训练后要充分放松肌肉。

　　另外就是不要单一从事大重量训练。应与其他有氧训练和无氧训练结合使用，大重量训练目的在于突破训练的低谷期。一但达到目的，就要适可而止，回到定量训练上来，进行常规负重节奏的训练，要不然你会一不小心就练成了举重运动员哦！

　　大重量训练也不宜过频，目的是减脂增肌的女性，可以在一个月安排一两次大重量训练内容，每次做二至四个动作，每个动作练三或四组，达到突破低谷、活力旺发就够了。

　　掌握好大重量训练的时机也很重要，一般来说，肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机，否则不必进行大重量训练。大重量训练也经常安排在训练课的后部，同非大重量训练穿插进行，以加强共济性。因为大重量训练的肌紧张来得非常迅猛，血糖消耗快，疲劳突发性强，前后动作易出现干扰现象，会降低你的训练质量。