现在有很多人的工作需要整天面对电脑，很多上班族为了工作的效率，除了吃饭，喝水，以及去卫生间，都不会离开座位，长时间的久坐会对身体造成影响，久坐会对腰造成影响，那我们该如何护理好我们的腰部呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、久坐如何护腰

当人体处于一个坐立状态的时候，腰部所承受的压力比坐着的时候增加5倍左右，而长时间保持不变的姿势还会增加腰椎的压力，进而诱发病变性的危害。

1、良好的坐姿

人们常会说坐如钟，一个良好的坐姿不仅能体现一个人的素质，同时对于经常久坐的人更是极好的护腰法宝。

对于一些经常坐立，总是习惯性的弯腰或者是为了获取一个舒适的状态，常会没有一个正儿八经的坐立姿势，但是这也是加重腰部肌肉压力，进而使得腰部肌肉出现损伤的重要因素。所以说，在久坐的时候，应该保持一个端正的状态，并且需定时的伸懒腰，多走动一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。

2、按摩腰部

腰为肾脏之府，经常对腰部进行按摩能促进腰部处的气血循环，从而使得肾脏能得到更加充盈气血的滋养，这也是起到温煦肾脏的重要方法。

另外，在久坐的过程中，腰部肌肉必然会出现酸痛等不适症状，而通过按摩腰部则能有效的改善腰肌紧张的状态，利于压力的缓解。

3、选择垫背工具

对于久坐的人群，不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。

另外，如果坐立时间太长，不妨将脚尖轻轻踮起，能有效的使得双侧的小腿肌肉处于一个收缩挤压的状态，并促进下肢血液的回流，对于消除腿部的疲劳感发挥重要的作用、。

总结：以上讲到的久坐保护腰部的方法，会对腰部保养有一定的作用，希望大家可以尝试学习一下，借用之后就知道效果如何了。

2、老年人护腰原则

首先老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。如果发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。平时由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

其次就是要注意尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

平时老人一定要尽量的睡硬板床，不要睡什么所谓的席梦思，这对于老人的腰椎来说至关重要。平时还要注意坐姿的问题，坐椅子要有靠背，盘腿坐要有坐垫，这都是平时老人护腰的一些小秘诀，年轻人应该多帮助老人学习这些保健常识。