安眠药能够有效的改善睡眠质量，但是长期使用安眠药会造成记忆力的衰退，呼吸受到抑制，睡眠也会受到影响，更会对药物产生依赖，可谓是副作用危害巨大。下面为代价提供的集中食物能够有效的帮助大家提高睡眠质量，起到很好的安睡作用。

1、干樱桃

干樱桃能够为人体提供必需的血清素，能够有效的促进碳水化合物的合成，从而提高睡眠质量。

2、香蕉

香蕉的果皮具有非常良好的安眠功效，其中含有丰富的一种复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和能够使肌肉放松的镁元素，因此香蕉具有非常良好的安睡功效。

3、菊花茶

菊花茶具有非常柔和的舒眠功效，还具有凝神静气的作用，对睡眠的帮助非常巨大。

4、温奶

牛奶中包含一种色氨酸，这种物质具有很好的镇静作用，能够很好的为大脑缓解压力，带你进入温馨的世界中，很容易就睡着了。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，这种物质具有凝神静气的功效，能够有效的舒缓情绪，从而起到促进睡眠的效果。

6、燕麦片

燕麦是一种非常不错的睡觉食物，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质能够有效的帮助睡眠，能够提高睡眠的质量。