人在年轻时，先天的肾气旺盛，身体强健，骨骼的外形和内部结构正常，不容易劳累，还可以防止小磕小碰的外伤。到了中老年，人体自身代谢、再生、修复的功能由于肾气渐衰而减退，因为一些外伤、劳损、淤血、风寒、湿邪、痰湿等阻塞经络，而造成脊椎骨质增生、腰椎间盘脱出、腰肌劳损、坐骨神经痛等一系列中老年常见的腰椎病，使行动受到严重阻碍，疼痛难忍。

1.抬腿拔筋的方法

　　根据各人自身的承受能力，尽量在站立的基础上，一只脚站稳，将另一只脚努力抬起，抬高，这时若前面有固定物，可用手抓牢，若无则只需单腿站稳，并用手轻轻按压膝关节部，敲打、揉摩腿的肌肉，并努力将身体侧压在抬起的腿侧。当感到其腿弯处的筋难以承受时，变换另一条腿，重复以上动作。如此反复3-5个回合，每天1-3次。

2.拔筋治腰椎病的机制

　　经过以上拔筋动作后，就立刻会感到腰部筋骨轻松，原来的强迫感和疼痛明显减轻。因为腰腿疾患产生的原因是气血不通，疼痛的局部有气滞血淤形成，而中老年人先天的肾气衰弱后，筋骨的自身调节功能靠后天的气血供应调养来取代，所以经脉不畅气血不通，筋骨失其所养而产生淤滞不通，不通则痛。现在通过抬腿、拔筋，使筋脉得以理顺，在某种程度上纠正了造成不正确体位引起的病变，所以疼痛明显减轻。抬脚拔筋理顺筋脉，使气血得以正常流通，筋骨得以滋养，其自身的调节功能得到了恢复。所以坚持这项锻炼，腰椎病就会不治而愈。