现在很多人上班都在办公室内，久坐会导致腰部出现一些问题，平时要注意活动身体，避免久坐带来的疾病，腰椎病会让患者生活质量下降，腰部的支撑作用是很重要的，那么腰椎病注意事项有哪些？白领如何预防腰椎疾病？下面为大家介绍。

1、预防腰椎病的事项

1、合适的床

睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。

2、不能乱躺乱睡

腰椎病的预防措施主要有哪些?骨科专家说，躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。

3、不能过度减肥

研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。

4、巧用腰垫

在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。

5、进行有效的食疗

生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。

2、腰椎病的预防小细节

1、腰椎颈椎不能过度承重

要特别注意腰椎、颈椎的保护，不能过度承重。减少椎间盘髓核的张力与后关节突的压力，减缓椎间盘髓核、纤维环退变。

2、锻炼肌肉对脊椎加固作用

尤其是一些缺乏锻炼的脑力劳动者，应该注重日常的锻炼，提高肌肉对脊椎椎加固作用，提高肌肉的协调作用。

3、保持营养平衡预防骨质疏松

在从事一些体力劳作的时候一定要量力而行，不要逞强。还平时的时候要注意保持营养平衡，预防骨质疏松。

4、出现下肢疾病要积极进行治疗

如果出现下肢疾病要积极进行治疗，如跛行等，防止身体摇摆及姿势疲劳引起的椎间关节退变和肌肉劳损。

5、久坐的腰部加靠垫保持正确坐姿

办公室工作人员，长期坐着的时候要注意腰部加上靠垫，双眼平视保持正确的坐姿。并且要合理使用空调，注意保暖、防潮。

6、孕妇要特别注意颈腰椎病

对于女性来说由于妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，很容易导致椎间盘膨出，因此孕妇要特别注意颈腰椎病。

7、养成正确的姿势

生活中要养成正确的姿势，不管是坐、立、睡觉、还是行走都要特别注意姿势。

即使腰椎病是生活中常见的一种疾病，只要我们在日常生活中正确的预防与注意，我们就能拥有健康的腰椎。

3、易患腰椎病的人

1、重体力劳动者和纯脑力劳动者

腰椎疾病的发生与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。所以经常伏案的白领女性不妨适当的活动一下腰部，强化肌肉也可以有效保护腰椎。

2、过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。

3、孕妇

妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。

4、常处阴冷环境的人

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。

5、受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。