分娩之后的女性身体本身就比较虚弱，如果此时患有失眠无疑将会进一步加深身体不适。那么比较有效的调节和治疗产后失眠的方法有哪些呢？

1、良好环境

必须为产后失眠患者建了一个安静、温馨的支持性睡眠环境，保证良好的温度、湿度和光控，避免嘈杂、强光，温度和湿度过低或过高，总之睡眠环境要良好。

2、养成午睡习惯

中午能够休息半个小时无疑对于晚上的睡眠会有更好的帮助。产后女性不妨抽出一点时间在中午进行休息，不一定要睡着，安静的闭目养神即可。既可放松心情，又可加强精神。

3、食物治疗

患有失眠的产后女性不妨多吃一些补血益气的食物，如小米粥、红枣、薏米等，对于改善体内血气不足、身体发虚具有一定的效果，可帮助晚上睡眠。

4、音乐疗法

失眠患者在睡前听一些轻音乐和催眠曲对于促进睡眠有着不错的效果。例如钢琴曲、古筝曲、小提琴等，对于放松大脑神经，安神养心效果明显，不妨试试。