13岁正处于生长发育的关键时刻，在这个时候营养摄取一定要满足身体需求，其中钙质的摄取对身高的影响巨大，那么补钙吃什么好呢？下面将为你提供最有效的补钙方法。

1、摄取高钙食物

人体补充钙质的唯一途径就是饮食，其中虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻等食物中都还有丰富的钙元素，动物的骨头中的钙质也非常的丰富，食用时加入适量食醋可以提高人体对钙质的吸收利用率，可以为人体补充丰富的钙元素，以满足人体生长发育需求。

2、吃适量蛋白质

蛋白质也对人体吸收钙质的影响较大，蛋白质食用过量会导致人体摄取的钙质大量流失，因此，每天摄取的蛋白质需要严格控制，在摄取钙质的同时只可少量摄取蛋白质。

3、补钙时间合理

人体生长发育，补钙只是其中一项，人体对其他的营养需求也非常大，当人体摄取大量的钙元素后，会影响铁、锌、镁等矿物质元素的摄取，这些元素不足会导致人体出现营养不良、头晕等不良反应，还会降低人体对钙质的利用率，造成恶性循环，每天补充钙质需适量，不可餐餐都是高钙食物。

4、加强户外运动

户外运动可以提高身体活性，而且可以让身体晒太阳，这样也可以提高人体对钙元素的吸收效率，而且锻炼可以加强机体内循环系统，提高对钙质的利用率。