假期内大家难免多睡多吃，或者活跃过度，到处逛街旅游等等，结果假期结束后大家常有抱怨，认为上班都比放假要轻松。不仅如此，身体还出现各种不适症状，很多人对此无所适从，那么应该如此调整调理比较好呢？大家不妨看看以下对于不适症状的指出和调整措施。

1.肠胃不适

　　节假日大家喜欢大吃大喝，结果脂肪和蛋白都有些摄入过量，给肠胃造成极大的负担，就连屁都放得格外臭。通常食用越香，如油炸、肉类和鸡蛋等吃得多，放屁就会很臭。对此，大家可以每天早起先喝杯温开水，可以有效加快人体代谢，减短粪便在肠道的停留，避免吸收更多毒素。此外，有些促进肠道排毒的食谱可以多吃，如糙米、海带、草莓、魔芋、山药、猪血、山楂、蜂蜜等等，可以排毒养胃。还能下午3点时喝杯酸奶，有利于肠胃菌群保持平衡。

2.睡眠紊乱

　　节假日玩的很哈皮，经常熬夜也很难免，但是节后就容易早醒或经常失眠，还常有精神不济、情绪消极等状况。睡眠紊乱的情况想调整过来，需住院有关睡眠健康的七原则。首先，睡觉要遮光，所以产生光亮的设备需关掉，这样能使人尽快睡眠并有个好质量。其次，来点放松的音乐。第三，睡前勿用脑，别接触导致兴奋的事件，可适当做点床上操或瑜伽来放松大脑。四，有刺激作用的食品少碰，如可乐、咖啡、巧克力、茶等等，至少别在下午五点后接触。五，按时早睡，睡前别吃东西或喝水太多，厕所要上一次。六，睡前早1到2个小时，来杯红酒或者牛奶，可以养颜和助眠。七，睡前用热水洗脚或洗澡，加入生姜活精油等，能放松人体大脑。

3.精神不济

　　放假大家都想放松，导致作息不规律，运动量不高，容易精神不振。节后需多到户外活动，可以促进血循环，并有利于气血肝脏的运化。春天适合节奏舒缓的运动，例如跳操、游泳以及瑜伽，老人适合慢跑、打太极、散步等等。每天持续有运动20到30分钟，或者进行家务劳动效果更佳。