腿部抽筋的时候，是非常让人难以忍受的。而16岁的青少年还处在生长发育的时期，如果身体缺钙的话，就比较容易导致出现腿抽筋的现象，又或者是劳累、受寒的原因导致腿抽筋。那16岁腿抽筋该怎么办呢？我们一起来了解一下。

1、补充钙质

但身体缺乏钙物质的时候，就容易出现腿抽筋的现象，而16岁的青少年还处在长身体的阶段，对钙物质的需求量还是比较大的，如果平时不注意及时补充钙营养，就容易导致腿抽筋。所以，你在平时的时候，要多吃一些富含钙物质的食物，例如核桃、牛奶、骨头汤、瘦肉、虾皮等。

2、补充维D

光吃一些富含钙质的食物，而身体对钙的吸收不好，同样也起不到缓解、治疗腿抽筋的症状。而维生素D可以促进身体对钙物质的吸收，所以你可以多吃一些富含维生素D的时候，例如禽蛋蛋黄、动物肝脏、奶酪等。维生素D除了可以从食物中获取外，还能靠身体自己合成，而晒太阳可以促进身体内维生素D的合成。

3、缓解疼痛

当腿部出现抽筋的症状的时候，可以采取热敷和按摩的方法来帮助加强局部血液循环，从而起到缓解疼痛症状的作用；也可以在临睡前，用热水泡脚10分钟左右，可以帮助舒筋活血、解除痉挛；又或者是将高度白酒加热，但不要燃烧，倒几滴与手心，上下揉搓经常抽筋的地方2分钟，并带上一定的力度，使皮肤发红即可，这样也能增加肌肉血液循环，减少抽筋的发生。

4、温馨提醒

劳累或缺钾受寒的时候，也容易导致腿部出现抽筋的症状，所以你要避免劳损，要注意保暖；还需要注意坐姿睡姿，避免神经血管受压。