女人在过了四十岁之后，基本上就进入到更年期了，黄褐斑、皱纹、烦躁等等很多毛病就都出来了。在进入更年期之后，脾气也就会越来越大，而且还会出现失眠多梦的情况，感觉什么都不顺心，这个是每个女性都要精力的。那么吃什么能推迟更年期？想推迟更年期怎么调理呢？

1、想推迟吃什么好

　　1、补充蛋白质，女性最好是采用一些生理价值比较高的动物性蛋白质，比如牛奶、动物内脏、鸡蛋、瘦肉等等，因为这些食物中不仅含有了人体所需要的氨基酸，还含有了维生素A、B2等，尤其是猪肝，含有了丰富的铁以及维生素、叶酸，是治疗贫血的重要食物。

　　2、多吃一些新鲜的水果、绿叶菜，比如苹果、香蕉、梨、山楂、菠菜、甘蓝、西红柿、葫芦波等等，这些食物中含有了丰富的铁和铜，同时还含有了丰富的叶酸、胡萝卜素，对防治贫血有很好的作用。

　　3、针对一些食欲比较差的人，不适合吃一些油腻的食物，这时可以用红枣、桂圆加上红糖做成红枣桂圆汤，可以起到健脾、益气、补血的效果。

　　4、大家在日常也可以适当的做一些室外锻炼，对自己的身体也是有很大帮助的。另外，在更年期期间，也可以在医生的指导下使用更年安片，其效果也是不错的。

2、更年期怎么调理

　　1、放松心情

　　放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊，心境变好将有助于睡眠。

　　2、营养均衡

　　平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西，多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物，如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等，既可以增强体质，又可以稳定情绪，帮助入睡。

　　3、补充水分

　　人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转，而水分充足将加快新陈代谢，加速体内废物排出，可以避免因体内废物积滞导致的气虚郁结。注意一点，避免睡前2小时大量喝水，半夜多次去厕所可没有什么好感觉。

　　4、规律运动

　　每当自己心情焦躁或郁结而不能入睡时，不妨去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是不错的选择，可以让自己放空思想，避免因烦躁而不能入眠。

3、更年期抑郁咋办

　　1、心理治疗

　　患者首先需要保持良好的心态，充分了解抑郁症的性质，要知道抑郁症并非不可治愈，不要给自己太大的心理压力，而亲友也要对其进行开导。

　　2、劳逸结合

　　运动、工作、交际能够让人变得充实，但是不可过分投入到工作中去，必要的时候需要适当放松自己，开拓自己的心境，对于治疗和调节抑郁情绪十分有效。

　　3、阳光治疗

　　多晒晒阳光对于治疗抑郁症效果不错。阳光可以抑制人体引起负面情绪物质的分泌，让大脑获得愉快感，因此建议坚持阳光疗法。