现代社会的家庭，由于政策、经济压力、时间成本等原因，通常只会要一到两个孩子，因此每个孩子都是家里的宝贝，会从各方面得到保护，就算孩子出生后，妈妈们也会坐好月子，以便能让自己的乳汁更丰富营养，那么妈妈在月子期间吃什么好呢？

1、吃什么好

　　1、小米

　　小米含较多的维生素B1、B2，纤维素含量也很高。可帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲等。月子期间，产妇可以多用小米和红枣熬粥喝。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，是一种既常用又实惠的营养品。

　　3、红糖

　　红糖的铁含量较高，具有补血活血的作用，并且含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防止产后尿后失禁，促进恶露排出。对产后失血尤为有益。中医认为，一般产妇吃红糖应控制在10天左右，同时应煮沸沉淀后再喝。因为长期服用会影响产妇食欲和消化能力。

　　4、黑芝麻

　　坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊。其富含蛋白质、脂肪、钙、铁，可提高和改善膳食营养质量，能益血增乳。可用于产后血虚，乳汁不足。

　　5、鸡、鱼汤

　　鸡汤和鱼汤，是坐月子的妇女不可缺少的营养品。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质；且味道纤维，可刺激胃液分泌，提高食欲，促进泌乳等。因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

　　6、粥类食物

　　可将下列食物煮成稀粥食用，利于消化吸收。

　　1、淮山药粥：将淮山药和米一起煮成粥，可健脾开胃。

　　2、花生米粥：将花生米和米一起煮成粥，可健脾开胃。

　　3、鸡汤粥：将鸡汤与米一起煮成粥，可一起健脾。

　　4、赤豆糯米粥：将赤豆、糯米等量煮成粥，放少许红糖食用。可健脾益气生奶、利尿去水肿。

　　5、党参粥：将党参30克，生姜少许和大米一起煮成粥。可大补元气，健脾和胃。但要间断服用，若服粥后口干舌燥可停止食用。

　　7、汤类食物

　　1、红杞鲫鱼汤：将活鲫鱼洗净，开水略烫一下；将枸杞洗净先入烧锅煮烂，去渣；再放入鲫鱼、姜末入汤同煮。熟后放入食盐、胡椒粉。可温中益气，健脾利湿。

　　2、花生当归猪蹄汤：当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。

2、饮食禁忌

　　1、忌滋补过量

　　月子餐需要有一定的营养，这样能有利于新妈妈的恢复并且确保奶水充足，但是切不可滋补过量，天天鸡顿顿肉很容易导致新妈妈过度肥胖，甚至引起其他的疾病，而且新妈妈营养太丰富也会影响到奶水中的脂肪含量，宝宝吸收后容易肥胖，容易患扁平足等疾病，如果宝宝不能吸收就容易腹泻等等。

　　2、忌添加太多味精

　　月子餐一定要避免添加过多的味精。味精中含有的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内与宝宝血液中的锌元素发生作用形成谷氨酸锌，严重的会引发宝宝急性锌缺乏。宝宝缺锌容易出现厌食、弱智、性晚熟、生长发育迟缓等问题。

　　3、忌辛辣温燥食物

　　月子餐一定要避开辛辣温燥的食物，这些食物容易使得坐月子的新妈妈体内生热，上火便秘的同时还可能将内热通过乳汁影响宝宝，使得宝宝也上火生热。

　　辛辣温燥的食物包括大蒜、辣椒、韭菜、胡椒、茴香、八角、花椒等等。

　　4、忌生冷坚硬食物

　　月子餐也应该避开食用生冷坚硬的食物，这类食物很容易损伤新妈妈的脾胃，还容易导致淤血滞留，影响到产后恶露的排出，甚至有的还会引起腹痛、牙齿松动疼痛等不适。

　　5、忌吃油条

　　月子餐中一定要避开油条。油条属于高温油炸食品，其中含有的脂肪酸、维生素等营养成分都遭高温破坏了甚至形成了不少不易被消化吸收的物质，新妈妈食用油条容易造成体内明矾积聚，通过乳汁又进入宝宝体内影响宝宝大脑发育。

　　6、忌久喝红糖水

　　很多新妈妈产后都会喝红糖水，适量喝确实能够为妈妈提供能量还能够促进恢复。但是如果过长时间喝很容易使恶露血量增多，新妈妈会持续性出血，容易造成贫血，一般喝7~10天即可。

　　7、忌喝茶水

　　产后的新妈妈应该减少喝茶，茶水中的鞣酸会影响到乳腺的血液循环，影响到乳汁的正常分泌，还可能会导致茶水中的咖啡因听过乳汁进入宝宝体内使得宝宝夜啼、肠痉挛等不适。另外新妈妈如果已经有贫血的话，喝茶会影响到铁质的补充吸收，加重病情。