现在很多人工作十分忙碌，平时的生活也不是很规律，长期下去导致身心疲惫，自身承受的压力比较大，需要缓解疲劳，释放自身的压力，缓解疲劳的方法有很多，身心都需要缓解，那么经常身心疲惫怎么缓解？身心疲惫应该怎么调理呢？

1、如何调理缓解身心疲惫

专家建议，缓解疲劳可以从运动、睡眠、饮食、心理等4个方面进行综合调理。

运动赶跑疲乏感。运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。美国乔治亚大学研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。

按时睡觉保精力。许顶立表示，抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。

饮食补铁有活力。美国营养师艾米?古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。

内心豁达不焦虑。美国纽约大学医学院的精神病学教授艾瑞尼?莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。莱文博士还提醒大家，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。

最后提醒，如果长期感觉疲劳，最好先去医院检查，以排除心力衰竭等疾病的可能。

2、身体疲劳吃什么好

1、含铁食物

铁质是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，人体如果缺铁，就会导致贫血，产生头晕，乏力的感觉。补铁除了可以多吃猪肝和瘦肉等含铁食物之外，经常吃一些赤小豆，黑豆或黄豆，也可以起到补铁作用，有效改善疲惫，无力的状况。

2、香蕉

香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物，还富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降低，容易导致肌肉疼痛，心律不齐，疲劳不堪，反应迟缓等，吃几根香蕉可以补充流失的钾，缓解疲劳状态。

3、脱脂酸奶

有的女性在经期前后会感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含钙丰富的食物可以改善这种情况，比如喝脱脂酸奶，每天喝三小杯脱脂酸奶，就可以明显减轻疲劳，腹痛，心情烦躁等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张，调节内分泌的作用。

4、燕麦片

研究发现，早餐中纤维含量高，就不会有饥饿的感觉，因为纤维能使消化的速度放慢，持续不断的向血管提供碳水化合物，使人体源源不断的获取能量。多吃燕麦片可以补充纤维，使能量释放变得缓慢均匀，也可以使人体血糖水平维持在较高状态，因而不会感到饥饿且精神饱满，不易疲劳。

5、金枪鱼

在含高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质，使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，所以易疲劳，精力差的人群，多吃金枪鱼可以改善。

6、草莓

草莓含有丰富的维生素C，补充维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，从而改善疲劳，精力差的状态，因此多吃草莓可以使人精力充沛。

7、坚果

核桃，开心果，杏仁一类的坚果中，都含有丰富的卵磷脂，维生素，微量元素，有很好的修复脑力的作用，经常因为工作压力大，导致大脑疲劳，精神恍惚的人群，每天吃一把坚果，有缓解疲劳，恢复精力的好处。