在上学的时候，由于学习时间较多，因此没有太多的时间用来运动减肥，那么上学没时间运动怎么减肥？上学时怎样减肥效果最好？其实减肥是消耗人体摄取的能量，因此在任何时候运动都有减肥的效果，下面就来详细了解上学时如何减肥最好吧。

1、上学时如何减肥

1、课间跑步

很多学生说自己没有时间运动，其实并不是的，时间就像牙膏，挤挤还是有的。比如我们完全可以利用课间的时间去操场跑两圈，还记得小学课间你们跳皮筋的时候吗！中学课间一样可以运动的。再就是要抓住每一节体育课的机会运动，体育课就是给你们运动的，也有足够的器材。所以抓住时间，还是有运动的机会的。

2、睡前瑜伽

除了白天在学校上课期间休息的时候可以运动，我们晚上回家同样是可以运动的。每晚睡前可以做一些睡前瑜伽之类的，比较简单，教程网上都有，学起来也容易，在床上躺着就可以做，做完睡前瑜伽之后睡眠也会好很多。还可以躺在床上倒骑自行车，简单易学，又可以瘦腿瘦肚子。

3、周末运动

最充分的运动时间自然是周末了，我们平时只能挤时间运动，但是周末我们可以抽一个半天的时间出去运动，不论是跑步，还是打球之类的都可以。周末运动不仅可以出门散心，因为运动时间足够，减脂的效果也会更好。所以，周末再不要待在家里了，小伙伴儿们都约起来吧。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。