随着现代物质文化和精神文化的日益富足，大家晚上都会有很多可以娱乐的活动，比如看电影，打游戏，玩手机等等一系列与电子产品有关的活动，这样大家就基本上很少会早睡的，就会熬夜，那么经常熬夜对身体有哪些坏处？如何才能将熬夜的危害降低？

1、熬夜的危害

1。 记忆力减退、精神疲惫

睡眠不充足的人，往往会感到身体疲惫，精神不振，注意力不能集中，最终造成记忆力的减退。

2。 失眠

不能按时睡觉的人，过了睡眠的最佳时机，身体处于过度疲劳的状态之下，反而不容易入睡。

3。 免疫力下降

身体保持健康的前提，就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因，和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系，从而造成免疫力的下降。

4。 影响视力

很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机，这无形当中又增加了眼睛的负担，导致视力下降。

5。 危害皮肤的健康

经常熬夜上网、玩手机，会对皮肤有过多的辐射，而不规律的睡眠，会导致皮肤水分的流失，易长痘痘，皮肤会变得暗淡无光。

2、降低熬夜危害方法

1。 适当的多喝一些水

经常熬夜的人体内水分流失比较大，很容易缺水，所以要适量的多喝一些水。

2。 适量的补充营养

经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。

3。 保持室内通风，呼吸新鲜空气

经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门，这个时候，就要注意室内的通风，必要时，多出去走走运动一下，多运动可以增强机体的免疫力，多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。

3、熬夜吃这些水果好

一、苹果。

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

二、杨桃。

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

三、橙子。

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

四、柠檬。

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。