随着社会与时共进的不断发展，电脑已经成为了我们很多人生活和工作的一部分，同时，相信有很多的办公一族都会有一些所谓的“职业病”，常见的职业病有颈椎病和腰间盘突出，还有一种职业病就是“鼠标手”，在医学上称之为“腕管综合征”，由于办公一族每天都会反复的敲打着键盘和移动着鼠标，久而久之的手腕关节会因为反复过度的活动而导致肌肉或关节出现麻痹，痉挛现象，所以小编给办公一族们介绍了一些预防“鼠标手”的方法。那么上班族如何预防“鼠标手”？上班族该怎么预防“鼠标手”？

一、健康的工作环境

1、55~72厘米

办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。

2、5~10厘米

要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10平方厘米。

3、5~10厘米

又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

4、2小时

对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

二、坐姿细节

1、键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标,减轻手腕的疲劳感。虽然现在市面上有很多垂直鼠标,我个人之前也试用过很多垂直鼠标,但个人觉得符合要求的就只有两个鼠标,一个是Evoluent鼠标还有EV鼠标,所以建议大家在选购的时候要注意,不妨考虑下这两个垂直鼠标。例如(女士尤为注意)

2、肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;保持舒展的坐姿,不要将整个手臂的重量集中压迫在手掌上。

3、手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;

4、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;

5、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上,另外右手使用鼠标时,鼠标放置在更靠身体外侧的位置,不要放置在身体正面使用。因为手掌平放在桌面上并不是人体正常的舒展姿势。

6、坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;

7、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中;

8、使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

9、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;

三、护腕知识

1、对鼠标操作要求不高的情况下,可以使用有弹性的鼠标垫或带腕垫的鼠标垫。

2、使用触摸板

在选购电脑的时候,希望大家注意对触摸板的敏锐度、方便性及准确度有所要求,选择一部方便操作,有益健康的笔记本。

3、带腕垫的鼠标垫如果不方便操作,可以使用鼠标护掌手套,佩戴舒适,操作灵活,透气美观,主要在不影响鼠标操作的情况下,能够有效的缓解手腕根部的压迫。

4、左右手互换使用鼠标。

市面上贩售的鼠标均可以设置左手或右手控制。

好处:a.让左右手均衡来自鼠标的压力;b.同时锻炼左右脑。

5、常做操:手之操

任由手掌手腕揉搓即可。怎么做无所谓,关键是让手自由地再飞一会儿。

四、锻炼手腕

1、模拟弹钢琴

将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。

2、触摸掌心

伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。

3、揉搓纸团

用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。

通过以上的学习，相信大家对于鼠标手一定有了新的认识，只要我们预防得当，相信鼠标手是不会找上我们的!