睡眠的质量对于人们来说是非常重要的，睡不好会影响人们第二天的精神和工作或是学习，睡前有很多事情是不能做的，否则会影响到人们的睡眠质量，长期的失眠会对人们的身体造成伤害，下面，给大家具体介绍一下睡前不能做的事情。

1、睡前不能做的事

1不能喝太多水

睡前喝太多水，很容易因为有夜尿，不仅会影响睡眠质量，甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出现水肿，眼睛睁不开。因此，建议晚上8点以后尽量少喝水，如果实在是觉得渴，尽量抿着喝、小口喝，睡前也要记得上厕所。

2不喝酒，红酒也不行

大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知，这样会降低整体的睡眠质量，让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要适量，喝酒后也要多喝水，尽可能把酒精稀释。

3不能吃太饱

睡前吃多了，很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后，胃肠道的消化功能也会大大下降，出现反酸的现象，降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此，建议晚上不能吃太多，要在进食4小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。

4不能吃高脂高蛋白食物

鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物，虽然能够补充身体每天所需的营养，但却很难消化。因此，建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。

5少吸烟

很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用。因此，建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时，都尽量不要吸烟了。

2、如何提高睡眠质量

睡眠环境

在15℃至24℃

温度，睡眠情况。冬季，锁定窗口，吸烟后留下的烟雾，以及不完全燃烧的气体遗漏，人们不会睡着。发射高频电离在长期的生活，而不是睡眠不好，运动的最佳距离自己的生活所造成的疾病长期附近电磁辐射。

睡眠用具

床的位置应该是南北顺，所以，当人们睡眠首北脚南，使机体的磁场干扰。床应硬度适中，优良的店铺，使人难以入睡，因为它刺激，睡眠后，全身酸痛，枕头对那些在一般的肩(约10厘米)高的睡眠是适当的，过低易造成对颈椎骨刺。

睡眠姿势

心脏病的人，最好躺在右侧，以避免压力，增加患心脏病的风险，由于大脑高血压，疼痛，应适当的助推器枕位;除了肺部疾病的病人以枕头垫高，而且经常变化的睡姿以方便痰放电;与权位的睡眠胃和肝胆疾病的人是否合适;肢体办公室谁的压力，以避免压迫的痛苦伤害的衣服。

睡眠时间

睡眠时间一般7-8小时，应维持不变，但不一定有效，应确定根据个体差异。入睡快，睡眠深，没有梦想或低于普通的梦想谁睡6小时，才能全面恢复能源，睡眠和浅睡眠很慢，往往比梦