“日出而作，日落而息”的自然规律是不可更改的，现代人工作压力大，生活节奏快，加班熬夜已成为常态，加班加到健康都快告急了，经常熬夜会严重影响身体健康，当熬夜避无可避时，我们要学会怎么将熬夜的伤害降到最低，我们可以从运动，按摩和食物等方面将熬夜的伤害降到最低。

1.双眼无神

　　有一双漂亮的大眼睛？也有足够的品位能够玩转眼部彩妆？但是！每天8个小时和电子产品脸对脸绝对会把以上一切优势都抹杀掉！要知道，健康的、由内而外散发的眼部神采只靠美瞳和化妆可是得不到的！

　　洋甘菊茶包帮你神采奕奕！

　　洋甘菊精华有非常有效的抗菌消炎的作用，还富含芹黄素，发干、发红或者疲劳的眼睛会非常喜欢这个保养诀窍。

　　将两个洋甘菊茶包放在半杯热水中浸泡，等茶包凉透后放入冰箱等待20分钟。拿出茶包敷在眼睛上（是不是都以为要喝掉茶包啦！），放松身体，大约10分钟后，感觉茶包的温度与室温相似，取下茶包。

2.满嘴毛病

　　在工作繁忙压力增大的时候，很多女孩子会出现嘴角干裂、口腔溃疡和牙龈出血等问题，中医讲为“上火”，虽然这可能不值得在请个假去医院排队看病，但也能让你在生活里苦不堪言！

　　一杯树莓汁拯救口腔

　　“常喝树莓汁”简直是国外口腔医生的口头禅了，就跟“一天一苹果医生远离我”一样普及。树莓在口腔医生心里那可是英雄级别的地位。因为树莓含有的黄酮类物质是欧美人常来对付口腔炎、扁桃体炎的良药。尤其是亮红色的树莓品种，可以增进牙龈健康，帮助女孩子解决情绪和压力问题带来的口腔小问题。

3.免疫力下降

　　谁说女孩子都是温吞吞的？女人在工作中从来不惧怕发表不同意见，如果违背了自己的原则，就算对方在打牌也敢当面呛声！不过，说得太多太激动，在加上加班得不到充足的休息调整，免疫力下降得厉害，喉咙干痒和肿痛已经在向你招手了。

　　加片姜，好喝又养嗓

　　给传统的蜂蜜柠檬水在加点料就成了“护嗓”饮品：姜汁蜂蜜水。原来妈妈们让我们吃姜是有道理的！将一小片姜磨碎，混入蜂蜜后用热水冲服，消炎止痛，温润喉咙的效果一级棒。如果家里还有肉桂粉的话，也可以撒进去一些，还能加速姜汁发挥作用呢！

4.腿浮肿又抽筋

　　都说看女人要先看腿，可大部分OL的第一借口就是——没时间，天天趴在办公室，还要时不时加班搞得自己小腿浮肿；要么来回奔波，会议不断，搞得自己腿部酸胀，晚上睡觉还会抽筋……

　　补点镁，让双腿更美

　　镁不但能有效消除浮肿，还能给疲于奔波的双腿来个舒服的“自然按摩”。坚果、深色的大叶蔬菜、豆类、全麦食品等，都是简单易得的好选择。另外，如果你的小腿出现过抽筋的现象，说明光靠蔬菜已经起不到作用了，最好给自己准备一些补镁营养片。

　　由于加班问题，作息就很难保障了，所以也会带来饮食不规律的问题。建议是少食多餐，但是尽量不要有夜宵。饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点，因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话，少摄入碳水化合物和糖类食品。

　　很多人误解或者不重视零食、应该经常备一个水果和一小把坚果作为零食，在工作忙的时候能支持脑力活动也起到休息放松的作用。

　　这是要跟自己口味作斗争的事，不是适宜每个人。私以为饮食这件事情，在便宜、美味、便捷、健康上，极难同时满足。作为一个经常加班的人，应当优先考虑便捷和健康。

5.小妙招降低危害

　　1、先补眠

　　若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

　　2、多喝水

　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　3、宵夜这样吃

　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

　　由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

　　4、咖啡喝对时

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

　　所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

　　5、适时休息动一动

　　长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会；

　　而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

　　6、不要空腹

　　俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。

　　经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　7、远离酒精

　　平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

　　8、少忍为妙

　　长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。

　　大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

　　9、忌有病熬夜

　　很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

6.合理运动

　　1、伸懒腰

　　伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先，生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。

　　2、捶捶腰

　　熬夜容易出现腰肌劳损，同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡，这些都会造成肾负担。所以熬夜过后捶捶腰部，不仅仅可以缓解腰部肌肉，还可以起到按摩肾的作用，有利于肾功能的恢复。

　　3、深呼吸

　　熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。

　　4、眼保健操

　　熬夜过后做做眼保健操，熬夜一直处于用眼阶段，容易出现眼疲劳，眼涩容易困。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害。