夏天阳光强烈，出门就要打伞，涂抹防晒霜，谁都不希望过完一个夏天就成了黑美人。但是无论怎么防护，还是抵挡不住阳光的侵害。拥有白皙的皮肤是每位女性的理想，在这需要提醒大家的是，做好防晒工作的同时，还要调节好饮食，这样可以减少阳光的伤害。饮食调理也是美白的方式之一，那么吃什么可以美白呢？

1、高维生素C的水果

想要拥有明亮的肌肤，补充维生素C和胡萝卜素是很有必要的。维生素C和胡萝卜素是抗氧化物，它能减少黑色素，抑制皮肤癌，还能软化血管，是排毒养颜的好物。在夏天可以多吃胡萝卜，西红柿，木瓜，葡萄等水果，有助于增强皮肤抵抗力。

2、喝薏苡仁绿豆汤

薏苡仁有很强的健脾祛湿，利水消肿的作用；绿豆有清热解毒，凉血排脓的作用。中医认为夏天是暑湿，这两道食材搭配，可以消暑生津，美白除湿。大家可以自己煮着喝，还可以加入白米煮粥，是非常适合夏天的养生美食。

3、喝海带猪蹄汤

猪蹄中含有许多胶原蛋白，而胶原蛋白又是能够使皮肤有弹性的宝物。每人一日三顿餐，需要摄入0.5g的胶原蛋白，才能恢复皮肤活力状态。海带中含有丰富的锌元素，可以减少皮肤毛囊皮脂腺导口的角化，有利于疏通毛孔，维持皮肤正常的新陈代谢。海带猪蹄汤适合晒后修复，大家在晒后可以煨汤喝。