跳绳是一项非常有效的有氧运动，受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病，但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉，那跳绳能够瘦腿吗？

1、能够瘦腿

　　跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动，而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说，跳绳减肥是一项不错的选择，跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用，起到瘦腿作用，而且跳绳可以调动全身的肌肉，调整身体体形，使身材变得健美。

2、姿势正确

　　跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势，跳绳时首先要调整好跳绳的长度，根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂，上身保持挺直，把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳，注意保持均匀的呼吸。

3、跳后拉伸

　　跳绳的时候由于跳跃，对腿部的运动效果很大，如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩，让腿部肌肉放松以免长成肌肉。