我们都知道粗粮是我们饮食中很重要的一部分，粗粮中含有人体所需的各种微量元素和矿物质，最重要的是粗粮中含有大量的粗纤维，能帮助消化，促进人体新陈代谢，很多人都知道吃粗粮能减肥，但是大部分的粗粮热量也是比较高的，吃哪些粗粮能减肥？

1、这些粗粮减肥

1.红薯/紫薯

食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择。

2.山药/芋头

食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

3.藕

食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃。

4.小米

入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的mm。

5.稗子

含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的mm。

6.荞麦

7.清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。

7.薏仁米

有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。

2、粗粮的好处

其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，其好处如下：

1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。

3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。

4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。

5.刺激脸部的肌肉，预防老化。

3、食谱推荐

草莓牛奶燕麦粥

做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的清水;大火烧开之后就可以起锅了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微搅拌之后放入草莓就大功告成了。