在我们的生活中早餐食物大多都是丰富多样的，许多人早上的食物都会吃各种各样的食物以保证自己摄入的营养足够全面，而在这些食物中有一些是非常容易导致人长胖的， 所以需要减肥的人应当避免食用，那么最容易发胖的早餐食物有哪些？减肥期间早餐不宜吃什么？

1、最容易发胖的早餐

(1)油条

油条一直都是我们中国的一种早餐必备食物，但是因为油条是用淀粉油炸而成的，油条的脂肪也就变成了面粉的12倍。所以说吃油条的话是很容易变胖的，但是小编在这边支个招，就是你要是想吃油条的话可以配碗清粥为好。

(2)肉包

现在很多店家在制作肉包的时候都是采用那些卖不掉的肉来制作的，而那些肉基本都是属于油脂比较高的肉，并且这些肉吃多了也比较不健康。所以小编建议大家在吃早餐的时候尽量不要去买肉包来吃。

(3)肉粽

大家都知道肉粽都是由糯米跟五花肉所组成的，而糯米是一种非常难以消化的食物，五花肉也是一种热量非常高的食物，两者加起来就会让你的体重一直往上蹭了。所以你要是想减肥的话早餐就不要吃肉粽了。

(4)汉堡

现在肯德基为了上班族就推出了什么汉堡套餐的早餐，但是你知道吗?因为配上去的不仅仅只有汉堡，这样总的加起来就比中式的早餐营养更多了。而汉堡里面的蔬菜只有一点点，其他的都是面包跟鸡肉和猪肉，这样吃进肚子里面的话就会让我们的脂肪慢慢的长出来了。所以切记在早上吃这种容易发胖的汉堡。

(5)饼干

因为饼干是一种非常容易储存又便宜的食物，很多上班族没有时间吃早餐都会自备一些饼干，然后配水喝。其实这样是不可取的，因为饼干是一种热量非常高的食物，差不多300克的饼干就够我们人体一天所需的热量了。也就是饼干也是一种很容易发胖的食物。

(6)奶油面包

奶油面包因为其柔软性跟可口性，很受大家的喜欢。但是你知道吗?奶油面包在制作的时候加入很多的油脂，所以它的热量也是非常高的。如果你早餐真的很想吃奶油面包的话，建议只吃1-2小个奶油面包即可，如果在多次的话就要发胖了。

上面小编讲了这么多容易发胖的早餐了，如果你真的是想要减肥的话，就尽量避开这些食物吧，虽然这些食物美味，但是易发胖啊。

2、减肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐，饮食的搭配也是非常重要的，通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的营养哦，对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这四款食谱是最好的了。

香蕉牛奶+三明治

功效：全能营养，快速搞定。

准备时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。

烹饪时间：15分钟

步骤：

1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

准备时间：5分钟

烹饪时间：15分钟

所需材料(1人份)及步骤：

1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。

2、苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可。

3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。

麦片杏仁薄饼

所需材料：100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。

准备时间：10分钟

烹饪时间：10分钟

所需材料(1人份)及步骤：

1、将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。

2、在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎。

3、然后倒入第一个大碗里，搅拌、和匀。

4、在平底锅中倒一些食用油，以中火加热。

杏仁热奶昔+烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

所需材料(1人份)

将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状，杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。

很多美眉不喜欢吃早餐，特别是对于正在减肥的美眉来说尤为不喜欢，要嘛没吃要嘛都是在路上草草就解决了，这不仅没有减肥的效果，还会让你的身体受到影响，上面小编给大家分享的4道早餐减肥食谱，赶紧尝试下吧。