随着社会经济的发展，现在的生活水平也逐步提高，现在孩子的生活变得更加的无忧无虑。由于对饮食起居的一些小细节不注意，尤其是在饮食控制方面没有节制，就会导致儿童肥胖，那么到底儿童肥胖原因有哪些呢?又该如何控制儿童的饮食呢?

1、儿童肥胖的原因与危害

儿童肥胖成因多三高饮食是帮凶

儿童肥胖的原因包括家庭环境、社会因素、生活型态、心理因素、遗传因子、及新陈代谢异常等。

但是，最根本的因素还是吃的得多动的得少。

近几年3C产品充斥，儿童接触电视、电脑、网路、手机的时间大增，于是养成少动久坐的不良习惯。

电视网路媒体大量播放各种食物及饮料的广告，也成了过度饮食的帮凶。

父母亲的生活饮食习惯也会成为孩子的“榜样”，如果家长自己的饮食都是高糖、高盐、高脂，孩子“遗传”这三高的饮食习惯后，肥胖也只是迟早的事。

肥胖影响儿童健康成年后易罹病

众所皆知，肥胖会增加许多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂、高尿酸、大肠癌、乳癌、不孕症等。

若儿童从小就肥胖，成年人后罹患这些疾病的比例也会更高。

以高血压为例，研究指出，肥胖儿童未来罹患高血压的危险性是非肥胖儿童的10倍之多。

甚至发病年龄也会年轻化，许多肥胖的儿童到了青少年，就已经罹患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等。

在心理健康方面，肥胖的孩子有较高比例的社交障碍、忧郁倾向、自信心不足等问题。

上述是小编介绍的关于儿童肥胖的原因与危害，那么到底应该如何有效的控制孩子的体重呢?有哪些原则呢?

2、帮孩子控制体重8守则

从吃早餐开始：

从小就开始帮孩子准备营养均衡的早餐，别太早让孩子自己外食。若不得已要外食，也要教导孩子选对食物。

灌输正确饮食观念：

很多饮食观念要从小开始教育，例如三低一高(低油低糖低盐高纤)、热量概念、用餐时间、进食速度、均衡饮食、不挑食等。

不放零食饮料在家中：

降低孩子吃到垃圾食物的机会。

限制3C产品使用时间：

看电视、玩电脑、滑手机的时间越多，身体活动的时间越少。

走出户外增加活动量：

假日安排亲子户外旅游接触大自然。

培养一个运动兴趣：

尽早让孩子学会一些运动技能，如游泳、球类、脚踏车等，送他一个能健康一辈子的运动习惯。

以身作则当好榜样：

父母能做到才能要求孩子，全家一起改变饮食一起动起来。

用鼓励支持取代责备：

一句鼓励赞美的效果，远远胜过一句责备的话。

总结：上文小编介绍的关于儿童的一些体重问题，虽然说现在的孩子不会为食物发愁，但是要有一定的节制度，且健康的饮食习惯也很重要!

3、减肥的饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。