夏季的时候，我们需要喝更多的水才能让我们的体内保持有充足的水分供各大器官的正常运转，夏季炎热的太阳把我们的肌肤晒得黝黑不说，还让我们体内的水分不停地在流失，那么炎炎夏日我们应该如何巧养生？夏日脱水的表现你清楚吗？

1、炎炎夏日巧养生

头晕目眩

除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

口腔干燥舌头肿胀

身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。

小便深黄色

随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

皮肤缺乏弹性

脱水会降低皮肤弹性。医生通过挤捏试验快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

疲惫

长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

没有眼泪

纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

心悸

心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

肌肉痉挛

长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

2、夏季避免中暑方法

夏季避免中暑方法1：涂抹防晒霜

防晒霜的系数根据你的出行情况而定，小编提醒你：防晒霜的指数只跟它的防晒时间长度有关，比如spf30，有效防晒时间为2小时左右，spf50的有效时间大概是4小时左右。如果是特殊需要，如海边，郊外等等，则不能单纯依靠曝晒时间来选择防晒指数了

夏季避免中暑方法2：注意外出衣着

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类等天然元素的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。另外，要选择颜色偏浅的衣物，深色衣物，即使是纯棉，也会让你如火中烧！不信的话，就在明天穿一件黑色化纤衫试试看！

夏季避免中暑方法3：多喝水

一些人认为以为大量喝水可冲淡体内毒素。因此一次喝过多水，不仅对身体有害，严重的还会‘中毒‘。因为人在劳动、运动之后或者经过酷热煎熬后，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也失去了不少盐分。如果一次大量喝进白水而不补充盐分，水再通过出汗的方式排出体外，这样又失去更多的盐分，结果血液中的盐分就会变得太少，吸水能力就随之降低，使细胞水肿，造成‘水中毒‘，人就会觉得头晕、眼花、口渴，中暑严重的还会突然昏倒，医学上管这叫做“脱水低钠症”。

温馨提示：在夏季的时候，避免中暑的情况，除了上述的一些介绍，我们也可以多吃一些有利于自身健康的食物，补充蛋白质和维生素，也是可以很好的避免中暑的情况的，这些我们要了解才行的。